Dieta na masę 81kg do oceny

Witam proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualnie poprawki. Przez ostatnie 1,5 miesiące korzystałem z diety 3,5 tysiąca kalorii i udało mi się przybrać 4 kg jednak ostatnio jest mały zastój. Proszę o ocenę obecnej diety. Proporcje z których próbowałem korzystać to 2,2g białka/kg, 6g węgli/kg i 1,5g tłuszczy/kg. Wszystkiego powychodziło mi troszkę więcej niż w tych proporcjach a głównie białka. Czy ta ilość którą mam w diecie nie jest zbyt duża? Proszę o pomoc.

Waga 81KG, wzrost 197 cm, ektomorfik.




Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-10-21 22:41:05

Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-10-21 22:41:46

tak białko możesz lekko zmniejszyć

Przy tym wzroście musi być góra kcal, żeby rosnąć niestety
ogólnie ok

Ok a masz pomysł co można by bylo stad wyrzucić żeby tego bialka obciąć a reszta składników zbyt dużo nie spadła?

wyrzuć szynkę z piersi kurczaka i ewentualnie obetnij twaróg na wieczór bądź w ogóle z niego zrezygnuj. niekoniecznie trzeba sugerować się mitem "twaróg + oliwa na kolację"

Mam jeszcze jedno pytanie co do piersi z kurczaka, wpisałem te 150g bo mniej wiecej taka wartość była potrzebna, ta wartość to waga przed czy po przyrządzeniu? Bo dopiero ostatnio zacząłem dość dokładnie ważyć te produkty i 150g przed przyrządzeniem wydaje mi się dosyć mało, zawsze odmierzałem to na oko i jadłem sporo więcej. Proszę o doradzenie :)

ZAWSZE ważysz jedzenie PRZED obróbką termiczną i tę wartość przeliczasz na makroskładniki