TRENING NA MASĘ 3-DNIOWY DO OCENY

Witam mam 21 lat 75 kg ok 170cm wzrostu staż treningowy ok 2 lata, diety się trzymam. Chciałbym żeby mi ktoś ocenił mój plan z góry dzięki
PONIEDZIAŁEK
klatka
- ławka skos górny 10-8
- ławka płaska 10-8-6
- ściąganie linek wyciągu górnego 10-8
- rozpiętki na płaskiej/skośnej 10-8

triceps
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8
- prostowanie przedramion na sznurkach 10 -8

brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10
- brzuszki na ławce 15-10

ŚRODA
biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10-8
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10-8
- siódemkowanie sztangą 3 serie

plecy
- wiosłowanie sztangą szeroko 10-8
- podciąganie na drążku szeroko 10-8
- wiosłowanie sztangielką 10-8
- unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 10-8
- szrugsy 10-8
- ściąganie "rogów" wyciągu górnego 10-8

PIĄTEK
nogi
- przysiady ze sztangą 10-8
- wykroki ze sztangą 10-8
- wspięcia na palce 20-20
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-8

barki
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10-8-6
- unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 10-8
- unoszenie ramion na boki 10-8

przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20-20
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20-20

brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10
- brzuszki na ławce 15-10


Zmieniony przez - piotrng w dniu 2014-10-19 12:27:30

1. Biceps przed plecami? Zly pomysl.
2. Nogi po treningu plecow? Tez bym rozdzielil to poniedzialkowym treningiem.
3. Nogi + barki + przedramiona + brzuch. Ile Ci to wyjdzie czasowo. 3h treningu?
4. Plecy- masakrujesz tutaj najszerszy iloscia cwiczen, a prostowniki praktycznie "nietkniete"
5. nogi- wspiecia wyrzuc na sam koniec nog

1. Ok to zamienie plecy z bicepsem

2. to kiedy lepiej robic nogi?

3. wcale nie trzy godziny to szybko idzie. przedramiona i brzuch 20 minut nogi pół godziny barki 15 minut

4. to jak rozłożyć plecy?

na plecy jakis martwy ciag by sie przydal
a nogi z barkami slaby pomysl . 2 duze grupy miesniowe w tym jedna najwieksza. Jak nie masz opcji 4 dni treningu to rozdziel nogi na 2 dni

ad 1. Ok
ad 2. Zamien poniedzialek ze sroda
ad 3. i ad 4. Mozesz zrobic tak jak pisze kolega Smolin. Nogi podzielic i wrzucic MC do plecow zamiast jednego wiosla

i wtedy tyl uda z plecami ze wzgledu na martwy ciag przy plecach i juz

Chyba, że dorzucę wtorek i będę robił plecy dorzucę ten martwy zamiast jednego wiosłowania tak jak mówicie a w środę biceps barki. co o tym myślicie?

Jeśli masz możliwość na 4 dni treningowe i chęci, to przedstaw nam plan jak byś go widział po naszych wskazówkach i będziemy myśleć dalej