Rok siłowni do oceny

Witam, wrzucam zdjęcia do oceny. Ćwiczę rok z przerwami w tym 4 miesiące na redukcji. Przed ćwiczeniem ważyłem 95kg i byłem dość zalany. Teraz ważę 86kg, mam 186 wzrostu i od prawie 3 miesięcy jestem na masie, staram się trzymać zdrową dietę. Do tej pory brałem białko, kreatynę i na redukcji BCAA i spalacz. Od 4 miesięcy bez supli.

Dajcie rady na jakiej partii skupić się na zimowym masowaniu.

Nie wiem gdzie Ty tam masz te 86 kg, musisz byc bardzo wysoki. Poza tym jak na rok to bardzo slabo, dopiero masz delikatne zarysy. Zawsze skupiaj sie na kazdej partii miesniowej. Trenuj, trenuj, trenuj i odzywiaj sie dobrze. Powodzenia.

Efekty byłoby widac jakbym wrzucił zdjęcia sprzed roku których nie mam. Miałem wtedy praktycznie zero mięśnia a wszystko było zalane tłuszczem którego zostało na następną redukcje na wiosne. Do tego dietę zacząłem stosować dopiero na redukcji tj od marca, a jak teraz jestem na masie to dietę z większą ilością białka i ogólnie zdrowszych kalorii stosuję dopiero parę tygodni.

Dla porównania tak było w marcu:





Zmieniony przez - rzymian w dniu 2014-09-21 21:42:42

Czerwiec/lipiec:

Zrzuciles sadlo, zacznij budowac, a ze zdjeciami sie wstrzymaj. Z boczku na Oswiecim. Powodzenia

zdjęcia są tragiczne

Fat zrzuciłeś i tyle bierz się za ćwiczenia bo jak na rok to miernie

Na pierwszym zdjęciu,wygląda to tak jakby ci ktoś prawy bark przebił igłą i powietrze z niego uciekło
Jesteś na takim etapie że daj sobie spokój z jakimiś priorytetami wszystko jedziesz po równo,dieta i masuj ale z głową.powodzenia

Prawy bark i prawy cyc napial i tak wyszlo-moze to skurcz ;) ze stresu przed 1 fota. Cwicz i za rok wstaw foty dla porównania

przenosze bo temat nie spełnia regulaminu