Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Zdrowiej i dokładaj tych kilogramów w ćwiczeniach :D

Jak ostatecznie rozłożyłes trening na poszczególne dni?

Tak jak Ty Limonox chociaż prsotowanie na maszynie ( czwórki ) i pullover ( klatka ) jest robiona dzień po przerobienu tych włąśnie parti siłowo ale zato w pull siłowym mam jakieś ćwiczenia które też byłby robione znowu.. może coś zameinie zoabcze w przyszłym tyg . Tzw też właśnei wczorja robiłem bicepsy hipertroficznie a w sobote zrobie je siłowo jakoś mi sie to niewidzi Dzięki Czesiek i nawzajem ;)

Day 18 MASA

Regeneracja:

8 h
Domsy:

Dobre .




Trening był super pomimo tego że nękały mnie domsy na tricepsach , zaczyna mi sie coraz bardziej podobać ten plan , co do forntów ciężar taki mały bo dopiero sie ucze robić tą wersje przysiadów.

Push Hipertrofia:


1.Fronty :

12 x 15kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg

2.Wykroki:

15 x 20kg

3.Wypychanie nóg na suwnicy:

15 x 80kg / 15 x 70kg / 15 x 70kg

4.Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni:

21 x 30kg / 14 x 35kg / 7 x 45kg

5.Wyciskanie sztangi na smithie skos ujemny:

21 x 30kg / 14 x 35kg / 7 x 45kg

6.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej:

12 x 10kg / 20 x 6kg

7.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

15 x 4kg / 12 x 6kg / 10 x 8kg

8.Unoszenie ramienia w bok:

15 x 2kg / 12 x 4kg / 12 x 6kg

9.Odwrotne rozpiętki na maszynie:

15 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg












Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-18 01:09:43

JAZDA KACPER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kacper

Magnes - 1 kaps

Teraz na pewno jeszcze bardziej będzie cię ciągnęło na siłownię. Do żelastwa.

Czym jest trudniej tym bardziej mnie ciągnie Kalikstat :D Własnie przygotowuje szame i lece na trening !

Na treningu ma byc petarda!:P

Day Masa 19





Pull Siła:

Trening spoko , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku.

1.RDL:

6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg

2.Wiosłowanie hantlą

6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 6 x 26kg

3.Uginanie ramion ze sztangą:

6 x 20kg / 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 35kg

4.Szrugsy z hantlami:

15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg




Dzisiaj wpadło już troche więcej kcal Jutro w razie możliwości coś podbije.






Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps





Tak będzie sie prezentowac aktualny plan po zmianach:[

Push 1 Siła :
Przysiad RAMPA 6
WL RAMPA 6
Wycisk sprzed głowy RAMPA 8
dipsy silowe RAMPA 6
Wspięcia na palce stojąc RAMPA 10

Pull 2 siła:
RDL RAMPA 6
Podciąganie na drążku RAMPA 6
Wiosłowanie hantlą / półsztangą RAMPA 6
POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10
Uginanie ramion ze sztanga Rampa 6
Allachy 4 s


Push 2 hiper:

Przysiad przedni Rampa 12
Wypychanie na suwnicy
Wycisk hantli skos dodatni 3 s
Wycisk ujemny sztangi 3 s
Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3 s

Unoszenie hantli w przód 3 s
Unoszenei w bok jednorącz 3 s
Odwrotne rozpiętki 3 s

Prostowanie ramion na wyciągu / kickbacks

Prostowanie ramion na wyciagu 3 s

Unoszenie nóg w podporze 3 s
Plank 1 s



Pull 1 hiper:

Wiosłowanie 4 s
Przyciaganie drazka do klatki 4 s
Uginannie nóg leżąc z hantlą 3 s
Uginanie nóg siedząc maszyna 2 s
Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 s
Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 s
Wspięcia na palce jednonóż 3 s
Wspięcia siedząc obunóż 3 s






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-18 22:03:40

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-18 22:57:23

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-19 02:41:03

Day 20 Masa

Regeneracja:

10 h + Drzemka 3 h

Domsy:

Łydki i dwójki nie dają mi żyć




DNT




Dzisiaj tak jakoś wpadło mało kcal .






Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-20 02:05:20