redukcja prośba o sprawdzenie diety

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 93
Wzrost : 176

3600kcal
B 135
W 540
T 100

Do każdego posiłku warzywa,jeżeli suple to ile i kiedy?

Dieta jak według mnie ok, dorzuć banana i jakieś owoce jabłko np też , jeśli suple to coś albo budujące suchą mase np jak aminokwasy rozgałęzione BCAA albo spalacz ale spalacz nie załatwi za ciebie wszystkiego pamietaj o diecie dopiętej jak dieta bd dobrze na cb działała to bez spalacza sie wysuszysz :)

nie za dużo kcal jak na redukcje? kalkulatory mogą troche zawyzac. jak waga nie bedzie leciała to obetnij po tygodniu kilkaset. jeśli owoce to tylko po treningu i trzeba wliczyć w makro. suple narazie nie są niepotrzebne. źródła omega3 i witamin dostarczasz w naturalny sposob. po kilku/kilkunastu tygodniach można dorzucić spalacz żeby nie ucinać więcej z kcal. dietka jest w porządku, potem możesz ucinać stopniowo z węgli :)

myślę, że by cokolwiek tu wyrokować trzeba by poznać podstawowe dane, które są zawarte w ankiecie działu bo na razie nie wiadomo nic, czy kolega skacze, pływa, czy chodzi na siłownię, warto byłoby też wiedzieć, czy jak owa dieta jest urozmaicana, na razie można powiedzieć, że potencjalnie może być za dużo białka i jest niedoborowa choćby w wapń. Ciekawi mnie również w jaki sposób np będzie odmierzane 100g świeżej makreli czy jaki komfort jedzenia przyniesie jedzenie 100g mięsa na 100g ryżu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 93kg
Wzrost : 176
Obwód ramienia : 36
Obwód pasa : 97
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :25%
Aktywność w ciągu dnia : praca bardzo aktywna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tyg, bieganie 3x w tyg.
Odżywianie : zdrowe
Cel : utrata tłuszczu z brzucha przed wejściem na masę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie,piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Może jeszcze ktoś się wypowie, z góry dziękuje

Tak jak kolega wspomniał, jest dosyć sporo kcal , ja bym wbil 110g tłuszczy , kosztem kilkudziesięciu g węgli , moim zdaniem fat wtedy poprostu lepiej spada :)