dieta sfd

Witam, trenuje na siłowni od marca. Sporo schudłem, aczkolwiek odpusciłem sobie dietę i znowu się zalałem. Powodem tego była również zmiana środowiska i sytuacji nie miałem jak się dopasować do diety, ale nie o tym temat. Otóż, mam 16 lat, ważę 88kg i mam 182cm w obecnej sytuacji. Trenuję 4 razy w tyg z dobrym planem, efekty już po tych kilku miesiącach na sile mam. Chciałbym się teraz poważnie wziąć za redukcję i nie odpuszczać, wziąć się za nią do końca, zredukować tłuszcz a potem wbijać na masówkę. Na dole daje foto diety, co myslicie? Tak sobie po cichu mysle zeby coś dodać bo za mało, ale jedzenie w szkole odpada. :) Pozdrawiam i wielkie dzięki za pomoc.

Jakie masz zapotrzebowanie?
IMO coś słabo z kalorycznością tej diety.
Z warzywami szaleństwa też nie ma.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-15 21:29:55

podbij tłuszcz do 1 g na kg masy ciała
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Moglibyście obliczyć za mnie zapotrzebowanie bo mi za każdym razem wychodzi co innego.. 181 cm 88kg 16 lat treningi 4 razy w tyg.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Czy to mozliwe zebym przy wadze 88 kg wzroście 181 cm wieku 16 lat i treningów 3-5 razy miał zapotrzebowanie na utrzymanie masy 2488?

bmr? czy doliczyles aktywnosc?

No tam buyla rubryka akty wnosci fizycznej, to tak jak prawie wszędzie tylko zazwyczaj w okolicach 3000jest wynik

No tam buyla rubryka akty wnosci fizycznej, to tak jak prawie wszędzie tylko zazwyczaj w okolicach 3000jest wynik, dałem tak jak wszędzie 3-5 razy w tyg aktywność przeprszam za post pod postem


Zmieniony przez - eagleplxxx w dniu 2014-10-15 22:40:45

skoro tak wyszlo w kalkulatorze to spoko.
na start jako poziom wyjsciowy do dalszych zmian moze byc

Dziwne, że na innych pokazuje w okolicach 3000, patrząc na ten to na utrzymanie 2400 to redu 1900? Nie jestem przepadzisty ale to trochę mało chyba :D