Przysiady z Obciążeniem

Witam,
Moim celem jest poprawienie siły w przysiadach z obciążeniem, myślałem nad tym aby nogi ćwiczyć wyłącznie przysiadami.
Nie wiem na ile mnie stać, ile mam siły w nogach, jaki ciężar jestem w stanie wziąć na barki i potem wstać z nim z przysiadu.
Chciałbym tylko i wyłącznie ćwiczyć przysiady żeby wyrobić siłę ale nie wiem czy to jest możliwe i czy na to starczy mi siły.
Mam na siłowni dostępną suwnicę do wypychania no i jeszcze to (nie wiem jak się tam to zwie) do prostowania nóg w siadzie no i zginania.

Myślałem nad czymś takim:
1 Przysiady 15 serii
2, Zginanie nóg leżąc 5 serii
3. wykroki ze sztangielkami 4 serie
(tu tylko i wyłącznie chodzi mi o uda)

? co o tym myślicie, no i jeszcze jak sprawdzić ile mam siły w nogach jaki ciężar maksymalny mogę wziąć.
Czekam na odpowiedzi, z góry dzięki.

Sprawdzasz normalnie - zakładasz pewien ciężar, który uniesiesz, robisz przysiad i jak czujesz, że weźmiesz więcej to dokładasz i powtarzasz. Oczywiście z kimś do asekuracji.

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html 

15 serii to jednak za dużo, przysiady to ćwiczenie wielostawowe i bardzo wyczerpujące fizycznie - myślę że twoje nogi nie podołają 15 ciężkich serii przysiadów (zależy na ile powtórzeń). Widziałem objętościówki 10x10 przysiadów ale czy więcej serii ma jeszcze sens?

J.W
za dużo o 10 serii, nawet tempiem 10X0, czyli dynamicznym

a może np 6 serii ze sztangą na karku

Na pewno 6 serii będzie lepsze do zbudowania siły niż 15.

ale jeżeli zależy Ci na WYNIKU w siadach, a nie hipertrofii, czyli rośnięcia to jw. Linka walkera się przyda

skupiaj się na treningu ogólnorozwojowym, jeśli chcesz koniecznie zwiększyć wynik, to udaj się do sesji trójboju. Tutaj technika jest najważniejsza

ale teraz jak będziesz robi ''zwykłe'' treningi kulturystyczne też Ci siła pójdzie, wraz z nabytym doświadczeniem, masą itp.

sorka tamta odpowiedź nie była dokończona, chodziło mi o:
6 serii ze sztangą na karku
5 serii ze sztangą z przodu
4 serie opcjonalnie (wypychanie na suwnicy, hack-przysiady, "syzyfki" )

co wy na to ?

popuri

jw. Linka walkera się przyda.

mógł byś przybliżyć temat ?
chodziło mi o wyniki no i o masę rzecz jasna bo chcę robić trening kulturystyczny.

no to tak jak mówiłem :)
wystarczy zwykły trening, bez skupiania się przesadnie na ćwiczeniach konkretnie, ciężarach seriach
tylko całościowo na treningiem, kompleksowym rozwojem ciała
i plus dieta oczywiście

i wyniki, masa same przyjdą

a z tym "planem" co tam wyżej dodałem to jak ? bo też słyszałem że jak się robi nogi to nawet do 28 serii można rypać.