Plan treningowy, dziwne godziny :)

Witam! Mam prośbę, mógłby mi ktoś rozpisać jakie partie mięśniowe i w jaki dzień ( do dyspozycji poniedziałek 1h 30 min, środa 1h 30 min, oraz piątek 45min) ćwiczyć? Prosiłbym o podanie również ilości serii na daną partię. Moje doświadczenie na siłowni wynosi około roku. Zależy mi żeby robić nogi w piątek ponieważ mam dostęp do lepszego sprzętu dla tej partii. Ćwiczeń nie potrzebuje rozpisanych, poradzę sobię. Narazie jechałem na splicie, ale nie wyrabiam się w piątek (nogi+barki). Można uwzględnić to, że we wtorek i czwartek trenuje MMA.
Jestem na diecie "na 0", oraz nie mam określonego celu (typu masa siła itp) po prostu chcę dobrze wyglądać i mieć trochę siły :) Pozdro

jeżeli zły dział proszę o przeniesienie

Zmieniony przez - Karollo222 w dniu 2014-10-15 17:51:53

trening FBW , 3x w tyg poczytaj o nim ułóż i wrzuc do oceny

Jeżeli chcesz zbudować mięśni i siłe to musisz wyjść na dodatni bilans

poza tym j.w

FBW odpada, cały czas na nim jechałem, już mi zbrzydł, myślałem nad takim rozwiązaniem:
Poniedziałek:
Klata 9 serii
Triceps 9 serii
Brzuch serii

Środa
Plecy 9 serii
biceps 9 serii
Barki 9 serii

Piątek:
Nogi 9 serii

Zmieniony przez - Karollo222 w dniu 2014-10-15 19:46:31

Na nogi tyle co na ramiona

Daj:
PN:
Klatka 12s Barki 9-12s tric 6-9s

Śr:
Plecy 16s bic: 6-9s

PT:
Nogi nawet 20s + kilka na łydy

A nie lepiej Push/Pull albo Góra/Dół ?

na czym to polega Perys92? Mógłbyś mi to zobrazować najlepiej na przykładzie? Głównie chodzi mi o czas jaki mam na trening bo nie mogę wyjść poza niego. a w piątek robie w innym lokalu niż w inne dni a tam lepszy sprzęt na nogi jest. Miałem łączyć nogi-barki ale w 45 min to będzie ciężko się wyrobić

gora/dol
https://www.sfd.pl/Trening_gora/dol-t1039177.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

push/pull
https://www.sfd.pl/Push_&_Pull_3_dni_w_tyg_masa_do_oceny_-t978605.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all