PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...

Witam wszystkich.

Postanowiłem wystartować z własnym dzienniczkiem aby nie tracić resztki wolnego czasu na gierki typu Counter-Strike,myśle,że założenie własnego dzienniczka będzie najlepszą opcją na oderwanie się od tego gówna i poprawne spożytkowanie tego czasu.Myśl o tym,że prowadze dzienniczek treningowy będzie dawał kolejnego kopa motywacji do treningu czy diety.Ogólnie to mam spapraną genetyke,chudziutkie kości i tendecja do tycia,także nie zdziwcie się jak pod koniec zobaczycie świnie a nie człowieka :D Mam jednak nadzieje,że sprowadzicie mnie na ziemie i będziecie wytykać większość moich błędów,bo będzie ich DUUUŻO :D
Imie:Patryk
Wiek:19
Wzrost:173cm
waga:70

Zazwyczaj każdego dnia jem co innego,także napisze na czym będe starał się bazować.

Białko:
Kurak,tuńczyk,jaja,twaróg
Węgle:
Ryż,makaron,warzywa,pieczywo
Tłuszcze:
Oliwa z oliwek,orzechy
Aktualnie: 3100kcal

Kreatyna: 5g DNT 10g DT
WPC w przypadku braków.
Gainer w przypadku braków.
Carbo przed/na treningu.
Witaminki A-Z
+Zostało jeszcze troche przedtreningóweczki ;]


Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x4
Rozpiętki (różne) x4

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą x4
Młotkowe x4
na siedząco,ręką oparta o kolano x4 (zapomniałem jak się nazywa :D)

Wtorek:
Barki:
Wyciskanie żołnierskie sztangą x4
Unoszenie hantli na boki x4
Hantlami w opadzie tułowia (tylni akton) x4

+Brzuch + kaptury

Środa:
Plecy:
Przyciąganie drążka do klatki x4
Wiosłowanie hantlem lub sztangą x4
Martwy ciąg x4-5
Coś tam na dobitke x4

Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą x4-5
Wykroki z hantlami x4
wzniosy(?) na maszynie x4
Maszyna-dwójki x4
-2x ćwicznia na łydki.

Sobota:
Barki:
Wyciskanie hantlami x4
Unoszenie hantli na boki x4
Hantlami w opadzie tułowia x4

+Brzuch +Kaptury


Zdjęcia dodam jutro po treningu.



Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-12 19:52:31

Witam ;)
Miło, że dołączyłeś do naszego masującego towarzystwa- w grupie raźniej :D

Czekam z niecierpliwością na zdjęcia i życzę powodzenia !

W Twoim treningu barki pracują 4 dni w tygodniu, za dużo jak na tę grupę mięśniową.Pozdrawiam.

Trening wchodzi w życie dopiero w tym tygodniu i planuje go pociągnąć przez najbliższy miesiąc,jeżeli zobaczę,że nie dam rady robić barków dwa razy w tygodniu to wtedy z tego zrezygnuje na rzecz np. bicepsa/tricepsa.

Troche o aktualnej formie:
W styczniu zacząłem redukcje,jednak od czerwca przestałem ćwiczyć(chodziłem sporadycznie) i jadłem byle jak,kalorie wychodziły na - :D
W czerwcu ważyłem 75kg przy mniejszym poziomie % BF niż aktualnie na 70kg.Od dnia dzisiejszego wszystko bedzie dopięte na ostatni guzik Dieta-Trening,z regeneracją nie wiem jak to będzie bo pracuje..Z ciężarem jest bardzo kiepsko,może pamięć mięśniowa zadziała :D

Zdjęcia:

1.

2.

3.

4.

Bardzo fajnie to wygląda, powodzenia w drodze do celu.

nie za mało cwiczeń ? ja bym dołożył po 1-2 do każdego :P a co kreatyny czy na serio sugerowana dawka 5g jest dla was dobra ? hmm moje zdanie jest takie ze dawki pisane na opakowaniach to moze moj york brac i moze cos urosnie :-%

Co do ćiwczeń to nie jestem pewien czy mówisz na serio czy sarkazm :D
Co do kreatyny,każdy tak bierze-każdy poleca to i ja tak biore,czasami więcej nie znaczy lepiej,bo co-mam to wysikać? ;p

Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-14 11:54:15

Przy co niektórych partiach to i ja bym zasugerowała dołożenie po jednym ćwiczeniu. Odnośnie kreatyny to 5 g to ja brałam jak zaczynałam aczkolwiek nie słyszałam, żeby ktoś zwiększał jakoś drastycznie dawki proponowane na opakowaniu;)

Wsumie racja,też mi tu czegoś brakowało i nadal brakuje,musze się jeszcze troche zastanowić
Na pewno dodam:
Dwa ćwiczenia na nogi,jedno na przywodziciele i drugie na dwójki.
Na plecy dodam jedno ćwiczenie-wiosłowanie półsztangą zaraz po wiosłowaniu hantlami.
Coś jeszcze zaproponujecie?

A barki?:)

Bareczki robie dwa razy w tygodniu,także nie wiem czy dodatkowe zwiększenie ćwiczeń ma sens :p