Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !
http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!
Myslalem ze juz koniec.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
SaidaZrób w takim razie foty na koniec cyklu, jak już będziesz odpicowany
Masz jak w banku
Pora na relację z wczorajszego cheat daya.
TRENING:
Poniedziałek:
A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 40-45-50kg
T2: 50-50-45kg
A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 20-25-30kg
T2: 30-30-30kg
A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy;
T1: 7,5-10-12,5kg
T2: 12,5-12,5-12,5kg
A4. Wznosy hantli w opadzie siedząc 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1: 5-5-5kg
T2: 5-5-5kg
A5. Wyprosty ramion hantlą z przed klatki 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 7,5-10-10kg
T2: 10-7,5-7,5kg
A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 7,5-10-10kg
T2: 10-7,5-7,5kg
HIIT:
T1: 4 x [20/40] sprinty
T2: 4 x [20/40] sprinty
T3: 5 x [20/40] rower stacjonarny
T4: 5 x [20/40] orbitrek
T5: 5 x [20/40] sprinty
T6: 5 x [20/40] sprinty
T7: 5 x [20/40] sprinty
T8: 5 x [20/40] orbitrek
T9: 6 x [20/40] rowerek
T10: 7x[20/40] orbitrek
Po treningu standardowo BCAA + Banan, później białko i dalej same rarytasy :D
Najpierw zakupy niedzielne:
I to co udało mi się z nich skomponować:
Pełna wyprawka na uczelnię:
Obiad:
No i na dobranoc:
Taaaaaaaaaaki szczęśliwy byłem tego dnia
Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-10-14 05:58:04
Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !
http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
tylko to jest mój 1posiłek ,nie cały dzień
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-14 12:22:36
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
solarosfajny
tylko to jest mój 1posiłek ,nie cały dzień
Za 2 tygodnie masa, będę Cię gonił w cheat mealach
To sie nazywa zdrowa rywalizacja
Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !
http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!
DIETA:
Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem):
Jabłko i białko zaraz po treningu, później posiłek potreningowy:
II posiłek:
I kolacja:
TRENING
Wtorek:
A1. Przysiad 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 60-70-70kg
T2: 70-80-80kg
T3: 80-80-80kg
A2. Uginanie nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 20-25-25kg
T2: 59-68-68kg
T3: 35-35-35kg
A3. Przysiad na hack maszynie 15 - 20; 30s przerwy;
T1: 10-15-15kg - przysiad z hantelkami
T2: 40-40-50kg (+ciężar maszyny)
T3: 60-60-60kg
A4. Wyprosty nóg 15 – 20;
T1: 37,5-37,5-37,5kg
T2: 41-41-41kg
T3: 45-45-45kg
A5. Wspięcie na palce 15 - 20; 3 min przerwy
T1: 105-105-105kg
T2: 108-108-108kg
T3: 70-80-80kg
+ BRZUCH
Jeszcze tylko jeden trening w tym cyklu przede mną, jeżeli nic się nie wydarzy to będzie to w czwartek, a w niedzielę podsumowanie :)
Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !
http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!
Czekam na to podsumowanie i później na początek masy
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Wszystko fajnie pięknie, sylwetka dość dobrze się prezentuje jak patrzę w lustro, ale tyle co teraz mam na wadze to miałem ponad 4 lata wstecz Po masie mam zamiar powiedzieć "tyle jeszcze w życiu nie ważyłem".
Co do dnia dzisiejszego, to było be z treningu.
DIETA
Zrzut całości:
Wołowina z warzywami:
Wołowina z cyckiem w sosie pomidorowym:
Jajecznica i czekolada:
Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !
http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!