Dieta na masę do oceny, 72kg

Siemka, zamiezam od jutra zaczac cwiczyc, jesc by rosnac. Obecnie waze 72kg wzrost 185,5cm. Moja docelowa waga to 85kg+ Obecnie mam 16 lat, jezeli juz zaczne cwiczyc to raczej zapisze sie na silownie, mam silke w domu ale to nie to samo co na silowni. Tutaj jest moja dietka, prosze o jej sprawdzenie i ewentualne poprawki , nie lubie paru zeczy wiec ich jesc nie bede. Moze jakas rybke lub cos w tym stylu tutaj dodac ? Dziekuje za pomoc :3

słonecznik zamień najlepiej na orzechy. banan w ostatnim posiłku niepotrzebny lepiej zamiast tego zarzucić chociaż 20g białka. plus jakieś źródła omega3:orzechy albo tluste ryby lub po prostu tabsy.
warto też zadbać o więcej witamin. reszta w porządku.

trochę mało mięsa, tylko 160g dziennie to nie za dużo. Twoje zapotrzebowanie na białko wyszło Ci 140g, spokojnie możesz tę wartość podbić do 165g (kosztem np. węgli / tłuszczy) i wtedy szamaj te 400-500g mięcha dziennie co da Ci już te plus minus 100g białka, a reszta uzupełni się sama poprzez twarogi i inne rzeczy.

szynka z indyka wylatuje - wieńczę, że jest to zwykła kupna szynka w sklepie za pewnie 16-20zł / kilo. odpuść sobie takie wynalazki sklepowe

z majonezem też się nie rozpędzaj - jednak widzę tylko 10g, więc od 10g jeszcze nikt nie umarł

posiłek po treningowy - tutaj rozdziel sobie odżywkę i żarcie. w szatni po siłce odżywka, w domu obiadek.

Ta szynka jest tam z tym chlebem powiewaz ja to będę jadł w szkole, a kurczaka / rybę / wołowinę jak bd w domu i będę miał czas go przygotować. A co do twarogu to go nie lubię :c wiec u mnie będzie cieżko podbić białko jedynie przez mięso lub odżywkę

Zmieniony przez - InsaneManiek w dniu 2014-10-13 09:00:53

ale np. możesz sobie w jednym posiłku zamienić węgle typu ryż czy kasza na makaron z pszenicy durum, który średnio w 100g ma 14g białka, ok jest to roślinne, ale je też się wlicza do bilansu i jego też potrzeba troszkę w diecie. co do szynki, są alternatywy, jak np. schab pieczony - idealny na kanapki, a o wiele zdrowszy niż kupna szynka ze sklepu

Czyli mam rozdzielić gainera i posiłek , gainer odrazu na siłce a posiłek chwile pozniej jak dojdę do domu. Ale co najlepiej jest w takim razie w szkole ?

tak, rozdziel to. co do posiłków w szkole, ja np. nie mam problemu ze zjedzeniem zimnej piersi z kurczaka np. z zimnymi ziemniakami i np. zimnym brokułem - przyzwyczaiłem się już. dlatego powiedziałbym, że weź ze sobą normalny obiad ;p możesz sobie zrobić ciastka owsiane, mini omlety owsiane, np. batony samemu przyrządzone - dużo fajnych pomysłów masz w kuchni sfd

Dzięki bardzo za pomoc :) poleciał SOG :)

Walnij jakieś inne jedzenie na noc. Moim zdaniem ostatni posiłek ma mało wartości odżywczych. Ja na wieczór polecam paste z markeli z chlebem pełnoziarnistym. B: 27g W: 36 T: 18 Kcal: 420
I trochę mało kalorii masz jak chcesz podbić do 85kg.

Znaczy to dopiero początek i będę dodawać 500 kcal co jakiś czas i teraz bd starać sie podjadać aby miec tych kcal jak najwiecej

z kaloriami też uważaj, bo łatwo można się zalać, no chyba że jesteś typowy ektomorfik. najlepiej w pozniejszym okresie wejsc sobie na diete CC (carb cycling) i manipulować węglami w diecie