Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Ale nie powinno być tak : Pon - Push siła , WT - Pull siła ŚR- off CZ - push hiper PT - Pull hiper ?

Lamus :D

O Bengazi skąd sie tu wziałeś

Po wielu miesiącach masówki here i am, przeglądam sobie od tak forum i Cię obserwuje!

I jak forma do przodu? Czy zalałeś śiena świniomasie?

Niee bf na odpowiednim poziomie myśle ;P Pod koniec roku wstawie foty dzika ;D

Już wstawiaj !

Szlifuje jeszcze :) 90 prare kilo wagi :D Musze sie pokazać jak Pro ;D

Day 17 MASA

Tak więc wypiski jak narazie spowrotem już jakoś normalnie jem , co do wagi t znacznie spadła ale głównie woda etc więc nie ma czym sie martwić.




Wczoraj zrobiłem Pull Hipertrofia , trening bardzo mi sie podoba bo jest bardzo urozmaicony i nie trzeba czekać jak sie przechodzi z jendego ćwiczenia na drugie ( jeśli zmienai sie aprtia ofc ) . Pompka naawet wczoraj była dobra , wszystko robione powoli i dokładnie , skupiałem sie na mind muscle ale musze sie jeszcze douczyć tego , praktyka , praktyka i jeszcze raz praktyka.

Pull Hipertrofia:


1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu:

10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg

2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym szeroko neutral:

12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg

3.Pullover:

15 x 8kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg

4.Prostowanie nóg w siadzie:

12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg

5.Uginanie na maszynie:

Przeoczyłem to ćwiczenie

6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją:

15 x 6kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg

7.Modlitewnik hantlą jednorącz:

12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg




Co do diety to narazie nie licze , jem ok 4-5 posiłków głównie b + ww . Byłem wczoraj u lekarza i za tydzień będe wiedział o co kaman bo będa zrobione badania , narazie biore jakieś leki które wmiare pomagają.

Dzisiaj po powrocie z zakupów kupiłem zdrapke za 1 euro i wygrałem 75 eurasów , megapozytywnie

No to bedzie na suple hajsik :D