...
Napisał(a)
W nocy wpadl jeszcze omletcik 5 jaj i 100g szredisow wiec fajnie dzisiaj pojedzone :) glowny zbiornik z szejkami tez pelen :)ihihi
...
Napisał(a)
Dzisiaj dzien bez treningu. Jutro w menu plecki. Juz sie nie moge doczekac. Mam nadzieje dac rade troszke ciagow porobic
Miski to praktycznie nie pamietam xD ale poszlo jakies 800g piersi, 10 jajek a wegle to nie pamietam ile zjadlem ale cos tam jadlem xD malo spalem i jestem jakis roztrzepany, ale bialko dostarczone to nie ma sie czym przejmowac. W dnt mozna uciac przeciez sobie wegle na legalu :D
Miski to praktycznie nie pamietam xD ale poszlo jakies 800g piersi, 10 jajek a wegle to nie pamietam ile zjadlem ale cos tam jadlem xD malo spalem i jestem jakis roztrzepany, ale bialko dostarczone to nie ma sie czym przejmowac. W dnt mozna uciac przeciez sobie wegle na legalu :D
...
Napisał(a)
Wypraszam sobie takie pomowienia! Jak bylem maly mama czesala mnie na boczek ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
...
Napisał(a)
odkąd pamiętam to Rabi zawsze mial swoj styl bycia i był roztrzepany :P
ale fakt fakt jak j**nie formą to kazdy zaraz twierdzi ze jego teorie na temat treningow palenia miesni i innych rzecz to jednak mit i zaczyna byc jego FUNFLEM :-%
ale fakt fakt jak j**nie formą to kazdy zaraz twierdzi ze jego teorie na temat treningow palenia miesni i innych rzecz to jednak mit i zaczyna byc jego FUNFLEM :-%
...
Napisał(a)
Polakoodkąd pamiętam to Rabi zawsze mial swoj styl bycia i był roztrzepany :P
ale fakt fakt jak j**nie formą to kazdy zaraz twierdzi ze jego teorie na temat treningow palenia miesni i innych rzecz to jednak mit i zaczyna byc jego FUNFLEM :-%
Kto by nie chciał być kumplem Rabiego :D Co do teorii to moim zdaniem nie ma lepszej drogi niż eksperymentowanie sobie :P
...
Napisał(a)
Hehe Polako, tak to bywa. Ale w tym roku bedzie inaczej. Bede robil jeszcze dluzsze i jeszcze ciezsze treningi, bede jeszcze mniej spal i jeszcze bardziej sie "przetrenowywal" a forma na wiosne, obiecuje ze bedzie najlepsza z dotychczasowych, jesli tylko zdrowko i bania dopisza.
ilovedrawing - nikt nie chcial by, potem bym wciaz chcial pozyczyc pinc zloty na mula, daj szlugie, zostaw pojare, przygarnij na nocke, bedziasz jadl ta kanapke? Zaraz by sie wszystkim odechcialo![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
ilovedrawing - nikt nie chcial by, potem bym wciaz chcial pozyczyc pinc zloty na mula, daj szlugie, zostaw pojare, przygarnij na nocke, bedziasz jadl ta kanapke? Zaraz by sie wszystkim odechcialo
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Wczoraj mialem zdecydowanie za malo czasu na wszystko, wiec dzis nadrabiam wpis z czoraj, po czym dodam wpis z dzisiaj.
TRENING
Plecki
1. Martwy Ciag - 7 x 5-10
2. Wioslowanie siedzac na maszynie 3 rozne chwyty, szeroki mlotkowy, waski mlotkowy, waski podchwyt kazdy po - 5 x 10-20
3. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 10 - 20
4. Podciaganie na drazku nachwyt - 5 x max (nie mniej niz 10)
5. Wioslo hantlami lezac na lawce - 8 x 10 - 16
6. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 20
7. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy - 3 x 8 - 12
Wydaje mi sie ze to wszystko, ale w bani mialem nieogarniete, wiec moglem o czyms zapomniec, napewno nie napisalem za duzo
KORYTO
300g makaron, 400g owsianka, 100g shreddies, 800g kuraka, pol pizzy, jakies pomniedory i takie tam, nie pamietam ale chyba poszly miski zelki tez ale moze to dzien wczesniej a moze mi sie przysnilo hehe
TRENING
Plecki
1. Martwy Ciag - 7 x 5-10
2. Wioslowanie siedzac na maszynie 3 rozne chwyty, szeroki mlotkowy, waski mlotkowy, waski podchwyt kazdy po - 5 x 10-20
3. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 10 - 20
4. Podciaganie na drazku nachwyt - 5 x max (nie mniej niz 10)
5. Wioslo hantlami lezac na lawce - 8 x 10 - 16
6. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 20
7. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy - 3 x 8 - 12
Wydaje mi sie ze to wszystko, ale w bani mialem nieogarniete, wiec moglem o czyms zapomniec, napewno nie napisalem za duzo
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
KORYTO
300g makaron, 400g owsianka, 100g shreddies, 800g kuraka, pol pizzy, jakies pomniedory i takie tam, nie pamietam ale chyba poszly miski zelki tez ale moze to dzien wczesniej a moze mi sie przysnilo hehe
...
Napisał(a)
no i dzisiejsza wypiska
TRENING
Klaczitsu
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 5 x 5 - 10
2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 10 - 20
3. Pompki na poreczach - 3 x 10 - 44 xD apteczna dokladnosc hehe
4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20+
5. Rozpietki na bramie - 12 x (nie liczylem powtorzen, ale bylo napewno za kazdym razem powyzej 15, robilem do mega palenia i jeszcze 5)
6. Wznosy hantli na klatke stojac - 3 x 10 - 20
7. Rozpietki na skosie dodatnim lezac - 3 x nie wiem ile, kombinowalem, zmienne tempo, przytrzymania, bez roznicy
Taki sobie nawet niezly trening mimo ze brakowalo mi dzis sily i motywacji to spompowac bylo trzeba to co trzeba wiec to zem ja uczynil i oraz azali wzdy udalo sie xD
KORYTO
100g owsa, 200g czokopops, 1kg ziemniaki, 600g kuraczaka, jakies cztery pomidorksy, 5 jajek, to zjadlem dotychczas, w planie jeszcze jajcy napewno
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c4d3e23a021423c81dfce90936a03da.jpg)
TRENING
Klaczitsu
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 5 x 5 - 10
2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 10 - 20
3. Pompki na poreczach - 3 x 10 - 44 xD apteczna dokladnosc hehe
4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20+
5. Rozpietki na bramie - 12 x (nie liczylem powtorzen, ale bylo napewno za kazdym razem powyzej 15, robilem do mega palenia i jeszcze 5)
6. Wznosy hantli na klatke stojac - 3 x 10 - 20
7. Rozpietki na skosie dodatnim lezac - 3 x nie wiem ile, kombinowalem, zmienne tempo, przytrzymania, bez roznicy
Taki sobie nawet niezly trening mimo ze brakowalo mi dzis sily i motywacji to spompowac bylo trzeba to co trzeba wiec to zem ja uczynil i oraz azali wzdy udalo sie xD
KORYTO
100g owsa, 200g czokopops, 1kg ziemniaki, 600g kuraczaka, jakies cztery pomidorksy, 5 jajek, to zjadlem dotychczas, w planie jeszcze jajcy napewno
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c4d3e23a021423c81dfce90936a03da.jpg)
...
Napisał(a)
skoro dorbne to lipa bo mam same grube :P
Następny temat
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
Polecane artykuły