15.10.2014
Nogi
Przysiad ze stanga na plecach z krazkami pod pieta 6s 15,12,12,10,10,8
prostowanie nóg na maszynie 4 s 12,12,12,12 piramida
wykroki 3 s 12,10,10
16.10.2014
Plecy bic tył/bok brów
podciaganie na drazku rózne chwyty 5s 10,8,8,8,6
wiosło podchwytem 2s 10,10
odwrotne rozpietki 3s 12,10,10 + unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,10
uginanie przedramion sztanga prosta piramida + mlotki na siedząco 3 s 12,12,12
18.10,2014
Cardio na czczo z rana 35 min posilek i zalegly trening z wczoraj
barki tric klata przedramie
wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6
wyciskanie wąsko 4s 6powtórzen z rampa +wyciskanie francuskie stojac 3 s 12,10,10
wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,8 + wyciskanie hantli złaczonych 3 s 8,8,6
Nie bardzo mam czas zeby wrzucac foty szamy od przyszlego tygodnia zaczne mam 2 zmiany to wiecej czasu bedzie szkoda ze nikt nie zaglada ale trudno prowadze to dla swoich osiagów i motywacji Pozzdro dzis cały dzien na chillu ...
Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-18 14:17:28
Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-18 14:18:36
Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-18 14:19:15