PRODŻEKT DZIKA MASA - bez zbednego pasa by kwachuk1

Siemanko wszystkim ! Mam na imię Jakub, mam 22 lat i postanowiłem wziac udzial w projekcie UNS'a.Jest to mój pierwszy prodżekt w którym biorę udział. Dlaczego ? Dla większej motywacji i lepszy osiagów;]

Aktualna waga i wymiary:
71,5 kg
wzrost 173
Klata102
Bic L 37,5 P 37,5
Pas 83 cm
Nogi L 54 cm P 54
wyniki siłowe:
Klatka110 kg
Przysiad 145 kg
Martwy 140 kg
Barki 70 kg



Aktualny trening push &pull 4x + nogityg:

pon-,klata,barki,tric ciezko
wt-,plecy,bic,kaptury,tył barków lekko
sroda-Nogi
czw ,barki,klata,tric lekko
Pt ,bic,kaptury,tył barków,plecy ciezko
POzdrawiam wszytkich startujacych i zapraszam do komentowania oraz doradzania!;] pozdro!!
aktualna forma:

Dzisiaj DNT po ciezkim tygodniu zapierdzielania w robocie i przed czyli treningi.o 10 bylem biegac 35 min cardio niecale 6 km zrobione;D pół omletu wlecialo juz drugie poł czeka na pozniej hehe co do diety Makro wygladaja mniej wiecej tak:160 gB +- 240gW 55gT powoli w góre zmienilem prace wiec musze dodac troche kcal bo zapierdziel jest nie powiem

Powodzenia

Dzisiaj równiez dnt dobre 40 min cardio na czczo w miare cieplo jest to korzystam z pogody póki mozna ;]nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu chociaz po robocie moze byc troche ciezko ale sie zobaczy co z tego wyjdzie;]Dzisiaj omlecik wlecial po bieganiu niestety nie udalo mi sie w calosci obrócic ale jest coraz lepiej skill roznie;D haha
Dieta z wczoraj:




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-12 14:13:54




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-12 14:17:26

Hej ;)
Miło, że zdecydowałeś się na masowanie w naszym towarzystwie.
Na prawdę masz tylko 54 cm w udzie?

Co do przekręcania omletów to proponuję używać pokrywki od patelni/ garnka. Wtedy zawsze wychodzi w całości;)
Powodzenia!

Doris.K

Hej ;)
Miło, że zdecydowałeś się na masowanie w naszym towarzystwie.
Na prawdę masz tylko 54 cm w udzie?

Co do przekręcania omletów to proponuję używać pokrywki od patelni/ garnka. Wtedy zawsze wychodzi w całości;)
Powodzenia!

Niestety tylko 54.Po ostatniej redukcji zlecialy prawie 2 cm w nigach na szczescie siła została wiec jest w miare ok.kiedys nie przeszkadzaly mi bocianie nogi ale teraz juz inaczej na to patrze i tyram te nózki;p Dzieki za rade co do omleta;]Wpadaj czesciej chetnie wyslucham Twoich porad;}pzdr i dziekóweczka!;)

Jakbyś chciał przetestować moją wersję omleta na słodko to w naszym dziale jest mój filmik instruktażowy nawet, może akurat coś ciekawego wykorzystasz.
Bocianie nogi u faceta wyglądają tragicznie także pracuj a na pewno będą zmiany ;)

13.10.2014

Dwugłowe +plecy bok/tyl barów bic

martwy w szerokim rozkroku 7s 15,12,10,10,10,8,6,5

uginanie nóg na maszynie 3 s 12,12,10

POdciaganie sztqagi łamanej szeroki chwyt 5s 15,12,12,10,8

siódemki w róznym rozstawie rak + 2 s młotków 12,12

Przyciaganie drazku górnego rózne chwyty 3s 12,12,12+wiosło hantla 2s 10,8

przedramie uginanie nachwytem/podchwytem po 2s 13





14.10.2014

Klatka barki tric

wyciskanie sztangi rózne skosy + 5 s 15,13,10,8,5

wyciskanie sztangi z klatki waski chwyt 3s 15,12,10

Wyciskanie Francuskie troche inne niz typowe;] 2s 12,10 +Sciaganie linki wyciagu 2s 10,10

Szczerze wam powiem dostaje wycisk w robocie ale treningi sa intensywne,najgorsze poranne pobódki o 4;/jakos daje rade mysle nad zmiana treningu tylko nie wiem co by tu wymyslic,jakies propozycje? 3-4 x tyg trening






Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-14 20:24:54

Pobudka o 4 rano? Ranny ptaszek ;)

15.10.2014

Nogi

Przysiad ze stanga na plecach z krazkami pod pieta 6s 15,12,12,10,10,8

prostowanie nóg na maszynie 4 s 12,12,12,12 piramida

wykroki 3 s 12,10,10

16.10.2014

Plecy bic tył/bok brów

podciaganie na drazku rózne chwyty 5s 10,8,8,8,6

wiosło podchwytem 2s 10,10

odwrotne rozpietki 3s 12,10,10 + unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,10

uginanie przedramion sztanga prosta piramida + mlotki na siedząco 3 s 12,12,12

18.10,2014

Cardio na czczo z rana 35 min posilek i zalegly trening z wczoraj

barki tric klata przedramie

wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6

wyciskanie wąsko 4s 6powtórzen z rampa +wyciskanie francuskie stojac 3 s 12,10,10

wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,8 + wyciskanie hantli złaczonych 3 s 8,8,6

Nie bardzo mam czas zeby wrzucac foty szamy od przyszlego tygodnia zaczne mam 2 zmiany to wiecej czasu bedzie szkoda ze nikt nie zaglada ale trudno prowadze to dla swoich osiagów i motywacji Pozzdro dzis cały dzien na chillu ...




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-18 14:17:28




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-18 14:18:36




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-18 14:19:15

Czekam na te Twoje drugie zmiany z nadzieją, że wkradną się dzięki temu tutaj jakieś ciekawe zdjęci a;)