Prosze o pomoc- plan

znaczy przedramie może tak ale kaptury ???

Ja bym na Twoim miejscu zrobił na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i zrobisz jednocześnie wszystkie aktony barków i tzw. kaptury. Ogólnie plan jest OK, chociaż ja bym już zrobił po plecach tył barków, a po klatce środek i przód. Raczej osobny dzień treningowy barków mają osoby zaawansowane.

J.W

szrugsy to ćwiczenie dla zaawansowanych, ludzie ją robią bo jest łatwe, ale nieprzydatne.
Górną część mięśnia czworobocznego czyli kapturową angażujesz przy każdym prawie ćwiczenie na plecy, czy właśnie podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia

Dobra to kaptury wywalam. Moge zostawić te barki w czwartek same? coś do nich dodać ?

Jak chcesz to możesz zostawić. Chodzi mi tylko o to, że to będzie w pewnym sensie strata czasu, ale jak chcesz to możesz je robić. Tylko pamiętaj żeby przećwiczyć wszystkie aktony.

Ok rozumiem. Dzięki za odpowiedzi od poniedziałku wprowadzam to w życie.

Ps Polska wreszcie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Poniedziałek: plecy biceps
1.Martwy ciąg 5s
2.Wiosłowanie sztangielką 5s
3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5s

4.Uginanie przedramion ze sztangą 3s
5.Uginanie z supinacją sztangielek 3s
6.Modlitewnik 3s

Wtorek: wolne

Środa: klata tric
1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 4s
2.Na skosie 4s
3.Rozpiętki 4s

4.Wyciskanie sztangi do czoła 3s
5.Wyciskanie francuskie sztangielki 3s
6.Pompki odwrotne (z ciężarem lub nie zobacze na treningu) 3s

Czwartek: wolne

Piątek: barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
2. Unoszenie ramion na boki 3s
3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3s
4. Podciąganie wzdłuz tułowia 3s

Sobota: nogi (tu właśnie nie wiem jakie ćwiczenia dodać)
1. Przysiady ze sztangą 8s
2. Wykroki 5s
3.Wspięcia 4s

Niedziela : wolne


Mam siłownie własną, jak się da zauważyć nie używam maszyn bo wg mnie są wogule nie potrzebne skupiam się tylko na wolnych ciężarach. W jakiś dzień jeszcze planuje włączyć brzuch tylko niewiem jeszcze w jaki :P .

odświeżam.

zmnijesz serie tych przysiadów
daj coś na grupę kulszowo goleniową :
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Uginanie nóg w leżeniu/siadzie
- Zbieranie grzybków
- Żuraw