masa rozklad makrosow

Witam, wiek: 21lat waga:82kg lekko otluszczony, cel masa. Zastanawiam sie ile dac ww, a by uzyskac dosc dobra mase miesniowa i sie bardzo nie otluscic, czy 450 w zupelnosci wystarczy?
B - 170g
WW - 450g?
T - 90g

jeżeli zakładamy, że 3280 kcal da Ci progres w masie to rozkład jest okey.

żadne wyliczenia nie są w stanie zapewnić Ci czystej masy. Trzeba po prostu lekko rotować węglowodanami ( np. w skali tygodniowej ) jeśli idzie za szybko zmniejszamy ich ilość, jeśli za wolno zwiększamy

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A nie jest ww za duzo? Bo strasznie mi ciezko to wszystko zjesc z czystego jedzenia i wydaja mi sie jakos mega duze ilosci

A jak jadłeś do tej pory?

J.W
wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html