Dieta do oceny

Witam!
Proszę o ocenę mojej diety.

Wiek: 18
Waga: 73
BF około 17%
Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio

Dni beztreningowe:
Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa.



Dni treningowe:
Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co jest" i dobijam do 2000kcal. Jest to zawsze jakiś "porządny posiłek" żadne fastfoody czy śmieciowe jedzenie.




Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-06 21:46:59

Niee, odnosisz złe wrażenie. Jestem raczej perfekcjonistą i jak coś robie to chce to zrobić jak najlepiej

Według mnie dodałbym więcej węglowodanów. Dieta poprawna.

Dieta poprawna?? Dieta TRAGICZNA.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj oblicz zapotrzebowanie i na początek odejmij 300kcal lub zacznij na 0. Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 1g, reszta węgle.

Zapotrzebowanie mam około 2800, zaczynałem od 2500, później 2300 i teraz zszedłem już do 2000. Dlaczego "TRAGICZNA"? Co jest w niej aż takiego tragicznego?

Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-06 22:13:14

1370kcal, to jest tragiczne. Tak samo jak 40g tłuszczy i 90g białka, nie zdziw się gdy staniesz za moment w miejscu bo organizm zacznie się bronić przed głodówką

Czytaj uważnie, do 1370 kcal dodaje obiad, wtedy jest dobite do 2000, zapewniam Cię ,że to nie jest dieta głodówkowa.



Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-06 22:16:25

Kiełbasa krakowska - margaryna - gulasz angielski wyleci, zarówno w dt jak i dnt do drugiego posiłku dołożysz białka i już będzie w miarę ok. Tłuszcze podbij chociaż do 70g (zdrowe tłuszcze), białko trzymaj 2-2.5g/kg masy ciała. Nie polecałbym dalej ucinać kalorii jeśli zależy Ci również na utrzymaniu masy mięśniowej.

Miałem w zamiarze uciąć kalorie maksymalnie do 1800 z dużą ilością białka i jeśli po dłuższym czasie będę miał problemy ze spaleniem tłuszczu to przejść na IF 6h, później 4h z 2000kcal. No i do tego dodawać co raz więcej aerobów(max 1h)



Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-06 22:25:48

Przy 1800kcal to już mięśni może sporo polecieć. Niestety wiem to z doświadczenia.
Za dużo aerobów też nie pomaga.

Poprawiona wersja - postaram się to wszystko prowadzić w ten sposób. Co drugi dzień zamiast jajecznicy na śniadanie będę jadł owsianke dla urozmaicenia, do tego 2 jaja na twardo. Po jakimś czasie zejde do 1900-2000 kcal










Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-06 22:59:11

mam 28 lat, siedzącą pracę i na 2600 kcal chudłem elegancko. Wydaje mi się, że w twoim wieku 2000 kcal to zdecydowanie za mało, a 1800 to samobójstwo, bo raczej nie jesteś profesjonalnym kulturystą, chcącym się dociąć do 5% bf przed zawodami?