[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48 - Forum SFD

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

TYDZIEŃ 5

Dzisiaj DT, zrobiłam dzisiaj pomylony w poniedziałek, zaległy trening nóg.

1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę.
30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg
30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg
30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg
30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg, 24 x 16kg

2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt.
24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg
24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg
24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg
24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg

3. Pile squat 4x 15-10 powt.
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg

4. Żuraw: 4x max
20/20/20/20
20/20/20/20
25/25/20/20
15/15/15/15

5. Mostek biodrowy 4 x 12-10 powt.
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg

6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 30-20 powt.
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg

7. Wspięcia na palce siedząc: 4x 30-20 powt.
20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg
20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg
20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg, 20 x 61kg
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg

1. ławka była dosyć niska, więc dzisiaj było łatwo
2. pod koniec było ciężko
3. bez problemów
4. ostatnia seria ciężko
5. pod koniec każdej serii ogień
6. ok
7. ok

Moja miska
+ marchew, brokuł, ogórki kiszone

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

jest zacnie:) Nie myślałaś o jakichś startach? Fajnie się bawią dziewczyny, a i cel jakiś wyraźniejszy:)

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

Tak, przeszło mi to przez myśl, ale jak przyjrzałam się sprawie, to stwierdziłam, że paradowanie po scenie w takim anturażu to kompletnie nie moja bajka. Z resztą, jeżeli chodzi o zabawę, to mam jej wystarczająco dużo z dziećmi i na treningach, bawimy się doskonale :)
20 lat temu weszłabym pewnie w to w ciemno, ale teraz wolę robić coś innego.

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Tak czy siak - wyglądasz rewelacyjnie:) Wrzucaj fotki porównawcze raz na jakiś czas, bo motywujesz niemożebnie. Podgladam i kibicuje:)

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

Dzięki :) Podglądam i kibicuję również!
Pewnie to będzie wyglądało na kadzenie sobie, ale dla mnie Twoje osiągnięcia jeżeli chodzi o bieganie to jakiś kosmos kompletny. Sporo biegających ludzi już widziałam, że czegoś takiego jak Ty robisz, to jeszcze spotkałam

Wielki szacun w Twoją stronę i mocno ściskam kciuki za kolejne starty!

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

TYDZIEŃ 5

Dzisiaj DNT, moja miska
+ marchew, kapusta, papryka

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

TYDZIEŃ 5

Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch.

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
6/5/5/4
6/5/5/4
6/5/5/4
6/5/5/4
5/5/5/4

2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg)
30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 (sztanga)
30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (sztanga)
10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt.
30kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12
25kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12
25kg x 12, 27kg x 12, 27kg x 12, 27kg x 12
25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12
29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10

4. Face pull 4x 15-12 powt.
15kg x 15, 18kg x 15, 18kg x 12, 18kg x 12
15kg x 15, 15kg x 15, 15kg x 12, 15kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12

5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt.
60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 20, 60kg x 20
60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 20, 60kg x 20 (suwnica)
60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25
51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25
55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25

6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 40-30 powt.
61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25
61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25
61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25
55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25
61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25

7. Allachy (jeżyki)i 4x 15-12 powt.
40kg x 20, 45kg x 15, 45kg x 13, 50kg x 12
40kg x 20, 50kg x 15, 50kg x 13, 50kg x 12
25kg x 20, 25kg x 15, 25kg x 13, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12

8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.

1. ok
2. wolę wiosło sztangą
3. ok
4. bez większych problemów
5. ok, łydki paliły
6. ok
7. ok
8. ok

Moja miska
+ ogórki kiszone, papryka, marchew

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

delfinka

Ekspert

Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371

Wow

Wyglądasz super! Strasznie zazdraszczam bicepsów i barków

Elegancko

Może jakieś podsumowanie? Jednak jak się cofnie na pierwszą stronę to różnica baardzo duża

Yeah buddy

http://www.sfd.pl/Delfinka_wypływa_na_głębię-t967107.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

Dzięki Delfinka :) Prawdę mówiąc ostatnio myślałam o jakimś podsumowaniu, bo kończę już mojego splita, który miał mi pomóc w problemach z pogłębioną lordozą i faktycznie moje plecy bardzo dobrze sobie odpoczęły. Czas na jakieś zmiany :)

Wczorajsza miska byłaby OK, gdyby nie ten żurek, ale i tak dzisiejszej nic nie pobije. Już w nocy obudziłam się z przerażeniem stwierdzając, że wszystko mi przed oczami wiruje... I nie, żeby nie było - nic nie piłam, a czułam się jakbym mocno się nabzdryngoliła. Rano wstałam i było jeszcze gorzej - do naprawdę niesamowicie mocnych zawrotów głowy doszły spore mdłości i osłabienie. Śniadanie zjadłam więc dopiero koło 14.00, kiedy poczułam się już naprawdę głodna i mimo mdłości postanowiłam zaryzykować zjedzenie czegoś. Wymiotów jednak nie było, więc potem wciskałam w siebie jakieś jedzenie. Wyszło jak widać na obrazku poniżej. Cóż, mogło być gorzej, starałam się.

+ papryka konserwowa, marchew, ogórki

+ pomidor

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-10-05 21:22:23

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...