Chory 1906- "Droga na szczyt jest jedna"

Robię podobnie i choroby to u mnie rzadkość, w sumie i tym razem trochę pomogło bo nie rozłożyło mnie na amen

Wczoraj:
Góra B
1. Wl skos hantlamii: 28kg, 30kg, 30kg
2. Podciąganie : +15kg, +15kg, +15kg
3. Wl hantlamii: 31kg, 30kg, 27.5 kg- miałem problem z wyniesieniem a siły było na 31 :-/
4. Wiosłowanie hantlą: 55kg, 55kg, 57.5kg
5. Wyciskanie hantlii na barki: 22kg, 22kg, 22kg - wszystko po 4 powtórzenia, nie dałem rady wynieść 25, którymi planowałem robić -.-
6. Szrugsy: +15kg, +15kg, +20kg

Dzisiaj Dół B
1. Mc 130kg, 130kg, 130kg
2. Prostowanie + uginanie nóg na maszynie: 130kg+50kg, 130kg+55kg, 130kg+60kg
3. Wykroki 28kg, 28kg, 28kg
4. Łydki: +15kg, +15kg, +20kg
5. Młotki + francuskie: 22kg+35kg, 22kg+35kg, 22kg+35kg
6. Modlitewnik+ ściąganie wyciągu 10+8powt: 20kg+36kg, 24kg+36kg, 24kg+36kg, 24kg+35kg
7. Przedramię 120 powtórzeń

Koniec II etapu makrocyklu, od przyszłego tygodnia FBW, jeszcze sam nie do końca wiem jaki. Wyznaczyłem granice do przekroczenia, jeśli chodzi o siłę i wymiary to ocenię dopiero po zaķończeniu całego cyklu.
Od poniedziałku dołożyłem 100 kcl, dziennie 3300 kcl B:175g, W:445g, T:80g. Obecna waga 84-85 kg

Tak, mam dziewczynę idealną oto prezent od Niej :



Urodzinowe wcinanie sushi i luz od treningów. Jutro wracamy do dalszej walki z żelastwem jednak ten tydzień zrobię na luzie (tz. na treningach 100 pro ale bez trzymania się ściśle planu ) od końca tygodnia wracam do Krakowa na stałe (znaczy na studia) i wtedy będę kontynuował ostatnią część makrocyklu.
Smacznego wszystkim



Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2014-09-22 20:09:50

Wtorkowa klata i barki:
1. Wl 10,8,5: 65kg, 67.5kg, 70kg + 15x40kg
2. Wl hantlami na skosie 8,7,5: 25kg, 25kg, 26.6kg
3. Dipsy: 5,3,3 +5kg
4. Rozpiętki + podciąganie sztangi do brody: 3x10powt.: 18kg+40kg, 18kg+40kg, 18kg+40kg
5. Wyciskanie sztangi zaa karku 10,8,6: 45kg, 45kg, 50kg
6. Unoszenie na boki 10,10,8: 16kg

Nie znoszę treningów wcześniej niż o 10 rano, dzisiaj na siłkę wszedłem o 7.30... W takich chwilach najlepszym pre- jest kawa

Wczoraj : nogi + biceps
1. Siady: 20x65kg, 18x70kg, 16x75kg, 12x80kg
2. Mcnp: 10x75kg, 10x80kg, 8x80kg
3. Łydki+ prostowanie na maszynie: powt.: 12/12, 10/10, 8/8: cały/96kg, cały/102kg, cały/102kg
4. Ugiananie sztangi: 15x30kg, 10x35kg+5x30kg, 10x32.5kg+5x30kg
5. Uginanie młotkowe 8x14kg, 10x14kg, 10x14kg



Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2014-09-25 10:19:45

Nowa-stara siłka - w końcu na sali jest czyściej niż na polu
Plecy+triceps
1. Mc 10x105kg, 8x105kg, 6x105kg, 4x110kg
2. Podciąganie +5kg: 9,5,5 powt
3. Wiosłowanie hantlą 10x41kg, 10x45kg, 8x45kg, 6x47
4. Wiosłowanie leżąc na maszynie: 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg
5. Szrugsy sztangą: 15x65kg, 13x75kg, 12x75kg
6. Ściąganie linej wyciągu: 15x4 oczko, 15x5oczko, 13x5oczko
7. Francuskie 12x30kg, 10x30kg, 6x35kg, 6x35kg

na pewno będę zaglądał ;)

Dzięki
I Tydzień FBW
2serie 4-6powtórzeń:
1. Siady 6x90kg, 5x95kg
2. Wl 6x65, 6x70 - cieszyłem się, ze w miarę na luzie poszło 5kg więcej, potem zauważyłem że złą sztangę wziąłem -.-
3. Żołnierskie 6x37.5kg, 6x40kg
4. Wiosłowanie sztangą 6x95kg, 5x95kg
5. Uginanie hantli z rotacją 6x17kg, 6x19kg
6. Wl wąsko 6x50kg, 5x55kg
7. Szrugsy ze sztangą 6x100kg, 6x110kg

Kończę obiadek i lecę wybróbować mój nowy nabytek :

Mało serii, spokojnie rob po 4-5 nawet

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2014-09-30 06:55:37

Przy każdym treningu w tyg rośnie liczba powt, nie będzie się to gryzło ? Dzisiejszy trening wrzucę później

Wczorajszy trening, jutro zgodnie z radą Adzika dorzucę więcej serii
1. MC: 8x105kg, 7x110kg
2. Wl hantlami skos dodatni: 8x27kg, 7x27kg
3. Podciąganie: +5kg x7, x5
4. Żołnierskie 8x35, 6x40kg
5. Łydki 8x70kg, 8x80kg
6. Uginanie ramion ze sztangą: 8x35kg, 6x40kg
7. Francuz: 8x30kg, 8x35kg
8. Przedramię.

Kończą się wakacje, zaczyna się rok akademicki . Chciałbym wrócić do SW, ale raczej nie będę miał wystarczająco dużo czasu żeby pogodzić studia, siłkę, szeroko pojęte życie towarzyskie i jeszcze MMA (bo o tym myślałem). Cóż plany zajęć są jeszcze ruchome, myślę że ostatecznie w przyszłym tygodniu będę wiedział na czym stoję i czy uciągnę jeszcze SW (też finansowo ).