Dziennik Treningowy Rafał Spych..

Witam. Muszę przyznać, że życie jest nieprzewidywalne. Rozpoczynając przygodę z siłownią u kolegi w piwnicy jakies 10 lat temu , przez myśl mi nie przeszło, że dojdę do tego co już osiągnąłem. Może dla niektórych to niewiele - dla mnie dużo. Siłownię traktowałem jako miłe spędzanie czasu z kumplami, a dziś jestem po pierwszej redukcji. Od ponad roku trenuję pod okiem dobrego kolegi a zarazem trenera. On tak naprawdę zmotywował mnie do włożenia w treningi, dietę i cały plan dnia jeszcze większego wysiłku. Nie powiem, że jest lekko, raczej muszę przyznać, że jest mega ciężko. Wydaje mi się jednak, że warto. Nie wydaje mi się - wiem, że wejście na scenę podczas debiutów (jak się wszystko potoczy po mojej myśli) na przyszły rok i nie dostanie "bęcków" zrekompensuje ten trud. Dobrze, że wspiera mnie również żona, która potrafiła zaakceptować nowy styl życia i synek, który aż tak bardzo nie płacze jak wychodzę 4 razy w tyg na siłownę.

Poniżej zamieszczam fotki po pierwszej redukcji. Waga przed redukcją 105 kg, po redukcji 92,5 kg, aktualna waga 94 kg. Za ok 3 tyg zaczynam masę. Będzie dobrze bo wsparcie zaoferował również HiTec.

W kolejnym wpisie opiszę rozkład treningów, suplementacji, i diety

Pozdawiam.



Zobacz całość: http://www.K**.pl/dziennik-treningowy-rafał-spych-296148.html/#ixzz3EAehAZvG

powodzenia !

Góral?

raczej nie goral :) z centralnej Polski :) powodzenia Rafal

No dzięki wam,napewną się przydadzą!

Nie góral :) To tylko fotka w górach.

duzo ciezkiej pracy przed Toba .... forma wakacyjna mega dobra osiagnieta teraz pora wejsc na wyzszy poziom

Tak właśnie zrobimy,wiem że będzie ciężko ale że warto się poświęcić.Poniżej mój jadłospis dnia;

6:00

170 g płatki owsiane

40 g masła orzechowego

50 g odżywki białkowej

100 g owoców

syrop karmelowy 0 cal do smaku



9:00

130 g brązowy ryż

200 g piersi z kurczaka

100 g warzywa



12:00

130 g brązowy ryż

200 g piersi z kurczaka

100 g warzywa



15:00

130 g brązowy ryż

200 g piersi z kurczaka

100 g warzywa



18:00

700 g ziemniaki zapiekane

200 g piersi z kurczaka

100 g warzywa



21:30

50 g odżywka białkowa

50 g odżywka węglowodany złożone



23:00

300 g kotlety mielone wołowo-indycze


Zobacz całość: http://www.K**.pl/dziennik-treningowy-rafał-spych-296314.html/#ixzz3EeAJroek

ja musze zaczac jesc tak czysto jak podopieczny hahahha

Dzisiejszy trening;



Klatka



Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha)

Rozpiętki ze sztangielkami

Wyciskanie sztangielek na skosie

Przenoszenie sztangielki



Biceps



Zginanie przedramion ze sztangą

Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami

Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty o ławkę)



Brzuch



Unoszenie kończyn dolnych na ławeczce poziomej

Kółko

Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego.