Małe pytanie.

Witam, chciałbym mieć dobrze wyrzezbiony brzuch itd... Staram się robię ćwiczenia na brzuch codziennie i jakoś nic za bardzo nie daje. Dodam, że chodzę na siłownię (a dokładnie to w domu mam) ok. 4-5 razy w tyg. Widać, coś widać ale nie tak mocno (tylko jak napnę).

I tu jest te pytanie. Jak powinna wyglądać mniej więcej dieta własnie na ładny brzuszek ? ? ? Co omijać w jedzeniu itd.. POMOCY.
PONIŻEJ ZDJĘCIA (jedno z boku, drugie z przodu)

Dodam, że ćwiczenia na brzuch robię już ok. 5miesięcy

Toż to nie ma co rzeźbić, trzeba mięśnie podbudować.
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym się przyda.
Przydałby się też porządny trening całego ciała, a nie tylko brzucha.
Wszystko masz tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

No, ale mówię że chodze na siłownie i robie inne częsci ciała....

To rozpisz jakie ćwiczenia wykonujesz

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-28 19:38:45

Nie chce mi sie tego rozpisywać, a na brzuch robie abs 8 min i dokladam sobie ze 4 serie po 40 innych cw, potem nogi do góry na drążku. 5 serii 12 powt.

Bez diety to nawet jakbyś codziennie 2h męczył brzuch to nic Ci to nie da.
Poczytaj, ułóż dietę i wrzuć do oceny.
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Rozpisz trening - to pomoże. Są ćwiczenia, które angażują kilka grup mięśni, w tym brzuch, więc czasami nawet nie potrzeba robić ćwiczeń typu ABS, tylko od samych ćwiczeń wielostawowych można zbudować "kratę".

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-28 19:58:12

O, wielkie dzięki za inf.

sochas12345

Nie chce mi sie tego rozpisywać

to jak komus moze sie chciec Tobie pomagac wtedy?