trening dla początkujących

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x8
sztanga bic 3x8
wąskie pompki 3x8
brzuch 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

co sądzicie o takim treningu ? +oczywiście odpowiednia dieta

Trening co drugi dzień czyli cykl 2 tygodniowy :
Pon Śr Pt Nd Wt Cz Sb i od nowa :P

Koncepcja 5 x 5 + izolacje, wg mnie ok :)

staz? cel?
jak poczatkujacy, mozna sie pokusic tylko o 4 cwiczenia glownych bojow

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Staż : około roku
Cel : masa/siła

wcześniej ćwiczyłem trening FBW :
5x martwy ciąg
5x klatka leżąc
5x przysiad
3x biceps
3x triceps

potem jakiś czas na podstawie tego FBW ułożyłem sobie dzielony na 3 dni :
dzień 1
5x Martwy ciąg
5x wiosłowanie
5x biceps

dzień 2
5x wyciskanie leżąc
5x rozpiętki
5x arnoldki
5x triceps

dzień 3
5x przysiad
5x wykroki
5x spięcia brzucha

ale taki trening okazał się zbyt ciężki :) Ten o który pytam znalazłem na YT jako trening na masę i siłę dla początkujących.

Zmieniony przez - strus100 w dniu 2014-09-28 11:23:13