IGM / Przygotowania MPJ 2014

Powodzenia

Człowiek przestaje żyć studiami przez wakacje i tak właśnie 'dowiedziałem' się w niedzielę, że dzień później mam poprawkę Wtorek zaliczenie praktyk, środa i piątek jakiś śmieszny egzamin z angielskiego żeby uzyskać certyfikat honorowany tylko na uczelni gdybym kiedyś chciał tam pracować a do roku akademickiego jeszcze 2 tygodnie...

15.09 Barki i bicepsy



TRENING

5 obwodów

A1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8-10 powt
85/75/65/55/45
A2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8 powt
85/75/65/55/45
A3. Wyciskanie sprzed głowy wąsko 8-10 powt
75/65/55/45/30

60 sek

A4. Wznosy ramion z hantlami na boki na stojąco 15 powt
16/14/12/10/8
A5. Wznosy ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 15 powt
16/14/12/10/8

B1. Uginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym na ławeczce 45 stopni 6-8 powt
30/26/24
B2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8-10 powt
16/14/12
B3. Uginanie ramion ze sztangą od kąta 90stopni do góry max
20/17.5/15

+po 30min cardio po treningu i wieczorem


DIETA

1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa

TRENING
WPI 50g

2. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
3. Białka z jaj 10szt
4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
6. Pierś z kurczaka 250g + warzywa



Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-09-17 10:17:45

16.09 Nogi

TRENING

5 obwodów

A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2-4 powt
160/145/130/115/100
A2. Przysiad ze sztangą na karku 10-12 powt
145/130/115/100/85
A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę
30/26/22/20

+ rozciąganie

+30 min cardio wieczorem


18.09 Klatka i tricepsy

TRENING

5 obwodów

A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8
50/46/42/38/26
A2. Rozpiętki8-10
24/22/20/18/12
A3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-12
40/36/32/28/20
A4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 10-12
40/36/32/28/20

B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-12
85/75/65
B2. Wyciskanie francuskie stojąc 10-12
40/35/30

+ 30 min cardio po treningu
+ 30 min cardio przed ostatnim posiłkiem


19.09 Plecy

TRENING

5 obwodów

A1. Podciąganie nachwytem szeroko 2-4 powt
32/26/20/15/0
A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt
20/15/10/5/0
A3. Przenoszenie sztangielki za głowę na najszersze
40/36/32/28/28
A4. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie tułowie nachwytem szeroko z podium 8-10 powt
85/75/65/55/40

+ 30 min cardio
+ 30 min cardio wieczorem


DIETA
Cały czas tak samo: 1250g piersi, 10 białek jaja i porcja WPI po treningu













Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-09-20 14:38:26

super forma, patrzac na treningi tutaj i w dziale IH - cały czas robisz obwody, czy tylko przed startami?

Mega masywnie O.o

Siemanko Igor!

Dawno nie odwiedzałem twoich dzienników.

Widziałem Cię na mieście ostatnio. . Masakra jak Ty porosłeś chłopie.

powodzenia!

Igor, ćwiczysz coś?

Lejdi zdarza mi się pójść na siłownie pochodzić trochę na bieżni ale nic poza tym
Meju kope lat nie porosłem, noszę ubrania rozmiar mniejsze- efekt wizualny
canecorso na każdej redukcji robię takie obwody, najlepiej mi podchodzą

Dawno mnie tu nie było... ale nie ma co się tłumaczyć. Do zawodów w Katowicach zostały 2 tygodnie. Nie ma szans żebym zmieścił się w limicie wagowym jaki obowiązuje na tych zawodach w kulturystyce klasycznej (musiałbym ważyć 86 gdzie waga na Debiutach wynosiła 88,7..) dlatego startuje w kult. +75kg. Docelowo planuje wystartować w klasyku na PP za miesiąc ale kategoria jeszcze może się zmienić.

Treningi dalej bez zmian. Cardio 60min dziennie. Dieta lekko się zmieniła, skończyliśmy z VLCD. Aktualnie leci 3g białka, 0,5g tłuszczu, 0g/1g/2g węgli uzależnione od trenowanej partii.

Mniej więcej teraz wygląda to tak. Rewelacji nie ma ale liczę no powtórkę przemiany sylwetki w ostatnim tygodniu tak jak przed poprzednimi zawodami :)

Bardzo dobrze to wygląda, ale nie pod zawody. Jak na 2 tygodnie przed, to jest dość tłusto niestety. Oby było jak mówisz, że zejdzie w ostatnim tygodniu, bo jak nie to docięciem będziesz bardzo odstawał. Życzę powodzenia

niezły czołg z Ciebie