Masa Brak postępów

Wiek : 31
Waga : 83
Wzrost : 182
Staż treningowy: 4
Obwód pasa 88
Obwód klaty:
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka i aero w sumie 6 dni w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania bieg rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2'5 / 4-6/ 1
Wrażliwość na stymulanty: brak danych
Możliwosci finansowe: male
Cel/problem/opis: masa brak postepów


Witam moim problemem jest to iz nie nabieram masy waga i obwody stoja w miejscu pomimo diety. Próbowałem różnych sposobów rotacji weglami i innych. Cwicze 3 razy w tygodniu siłowo i 3 razy aeroby po 30 minut. Gdy nie robiłem aero to momentalnie waga ruszała ale zalewało mnie tluszczem dlatego nie rezygnuje z aero by nie powiekszac obwodu pasa. Moja dieta nie zawsze wyglada tak jak napisalem . Czasem zmieniam ryz np na ziemniaki w posiłku po treningowym czasem kasza.Mieso tez nie zawsze z kurczaka . Ale ogólnie staram sie jesc zdrowo produkty mało przetworzone. co do warzyw wiem że i ch brak i niestety nie dam rad ich umiescic w diecie bo po prosty ich nienawidzę . Prosze o pomoc forumowiczów

nic dziwnego że masa stoi jak masz ponad 300g białka....
i przez to białko które nawet w 30 % zostaje przekształcone na TEF ( energie ) zamiast na synteze białka
Zmniejsz białko do 2 g max 2,3 g na kg masy ciała
Jedzenie makreli wędzonej codziennie nie jest dobrym pomysłem, no chyba że wędzisz sam

Z tego co mi się wydaje, to nadwyżka kaloryczna ma głównie wpływać na poprawę osiągów na siłowni. Jeżeli jesz cały czas tyle samo, siła rośnie to bardzo dobrze, wtedy to nazywa się "rekompozycja" o ile dobrze pamiętam.
Jeżeli stoisz w miejscu zwiększasz sobie kalorie i sprawdzasz czy ile w gorę.

Ważnym czynnikiem jest też regeneracja, może ona kuleje?

jesli chodzi o regeneracje głownie o sen to spię mniej więcej po 6 godzin więcej nie mam kiedy. Prace mam typowo fizyczna wiec na pewno tez ma duży wpływ na zmęczenie . Z tąd tyle kalorii w diecie Tak jak napisałem jest o tylko poglądowy spis mojej diety makrela nie jest codziennie zmieniam także na np tuńczyka czasem choć rzadko łosoś. Co do białka z tego co czytałem nie wlicza sie białka roślinnego choć nawet po odliczeniu go i tak mam trochę za dużo. Czym wiec zastąpic ten nadmiar białka aby kaloryczność nie spadła zanadto . Jeśli dodam z węgli lub tłuszczy boje sie że opona znow pójdzie

Oponka ci pójdzie jak będziesz jadł dużo za dużo. :)
Musisz sprawdzić na sobie jak to będzie z tymi węglami.

Spróbuj się przekonać do warzyw, może brak ci witamin i minerałów?

jestem endo zawsze miałem problem z oponą i łapaniem tłuszczu. Sprawdzałem już różne kombinacje jeśli zmniejszam ilość węgli waga leci w dól jesli znów ograniczam aeroby to znów łapie tłuszcz. Zwiększać ich też juz raczej nie mam co. Moim celem jest okolo 90 kg przy pasie takim jak w tej chwili 88 w najszerszym miejscu choć może być i mniej nie pogniewam się. Jednak bardzo ciężko mi to osiągnąć

białko roślinne owszem się wlicza, bo niby jaki powód jego nie wliczania ?
tunczyk z puszki odpada, inna świeża ryba ok

Możesz zastosować dietę rotacyjną np. CC
ona często stosowana jest przez osoby stosunkowo szybko łapiące tzw. mokrą masę
ale najpierw zmniejsz białko

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-21 14:26:54

https://www.sfd.pl/temat408024 - Carb cycling - dieta dla endomorfików, a może nie tylko
https://www.sfd.pl/temat425739 - Carbo Cycling - zasady manipulacji węglowodanami

Wklejam ci linki do artów z forum dotyczące CC, może pomoże :)

Co jest złego w tuńczyku z puszki ?

popuri

białko roślinne owszem się wlicza, bo niby jaki powód jego nie wliczania ?
tunczyk z puszki odpada, inna świeża ryba ok

Możesz zastosować dietę rotacyjną np. CC
ona często stosowana jest przez osoby stosunkowo szybko łapiące tzw. mokrą masę
ale najpierw zmniejsz białko

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-21 14:26:54

produkt przetworzony zawierający utlenione frakcje tłuszczowe, + może zawierać metale ciężkie. Raz na tydzień ok ale nie częściej