Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Co myślisz o tym - Warto maksymalnie katować słabsze partie, czy lepiej trenować słabsze porządnie, ale więcej pracy dołożyć przy tych lepszych, żeby jeszcze bardziej je uwidocznić ?

Trening musi być ułożony tak, aby wyrównywać dysproporcje, i poprawiać estetyke. Im bardziej jesteś symetryczny tym lepiej. Jeśli masz np wielkie ramiona, a katujesz je tak samo jak resztę albo i mocniej, to zawsze bedą za duże, i nie proporcionalne. Należałoby raczej zmniejszyć intensywność treningu ramion, za to dołożyć do treningu innych partii np. takich które odstają.


sory mój błąd. NIC NIGDY NIE MOŻE BYĆ ZA DUŻE. to inne partie mogą być za małe

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-02 11:16:23

Ja to bym się chciał ciebie Karolu dowiedzieć czy takie treningi jak ty wykonujesz sprawdzą się dobrze na masie? Jestem twoim wielkim fanem, sam żeby dobrze skatować mięśnie na treningu muszę wykonać duży objętościowy trening, czasami nawet 20-30s, czasami nawet naśladując twoje rozpiski bo lubie hardkorowe treningi :D

Witam. Mam 196 wzrostu i ważę 107kg. bf + - 15%(mam 18 lat) Staż 1,5 roku z wagą startową 62kg i 10% bf. . Z racji że jestem bardzo wysoki co całkiem nie pasuje do zawodowej kulturystyki,celuje bardziej w estetyczną sylwetkę. Mam wąskie biodra i dość szeroką obręcz barkową więc jest mi troche latwiej(przynajmniej tak uważam ;D ) Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób polepszyć pewne partie. Dokładnie chodzi o głebszą głowę tricepsa,łydki oraz górę klatki. Partie te odstają od reszty,lecz idą powoli z masą. Czy to oznacza ze jestem skazany na masowanie do kosmicznej wagi aby dojść do normalnych wymiarów danych partii?

Pozdrawiam najsympatyczniejszego kulturyste w PL

Zmieniony przez - bolterpiter w dniu 2014-08-23 15:01:02

Teraz już jestem i niebawem zobaczycie wszystkie odpowiedzi
Myślę, że do końca tygodnia się wyrobię

Czy na masie warto stosować l-karnityne?

Siema Karol. ile uciac kalori maksymalnie na redukcji od dziennego zapotrzebowania tak,zeby nie zepsuc metabolizmu ?

pawelson - oczywiście to super oleje, zainwestuj jeszcze w lniany, z wiesiołka i z pestek winogron

hapiotr4 - nie dajmy się zwariować przecież dajesz tylko tak żeby nie przywarło. robię na patelni, ale ostatnio częściej mielę piersi razem z papryką, brokułami i cukinią, przyprawiam i smażę na patelni bez oleju. warzywa puszczają wodę i pięknie się robią polecam

kubal14 - nic się nie martw. jak będziesz ją brał cyklicznie 4-6 tygodni i później taka sama przerwa to wszystko będzie ok

<<FormA>> - to na pewno nie od kreatyny, tylko od predyspozycji, stylu życia i diety. Osobiście stosuję ją cały czas cyklicznie i jest ok.

Soven94 - i jak była forma plażowa? oczywiście, że można bez treningu siłowego robiąc aeroby i będąc na deficycie kcal.

pilkaPN - ale jeżeli zacznie się odkładać tkanka tłuszczowa na brzuchu to znak, że jest za dużo kcal i trzeb je obciąć

maniekbar - trenuj 3-4x/tydzień, nie plecy i nogi to osobny trening, nie ćwiczę tak, dla mnie split jest najlepszy, na daną partię rób 10-16 serii i będzie ok.

Aksel -

matmar8226 - na początku przygody z siłownią spokojnie wystarcza, dodaj więcej ww i mięśnie będą rosły

kubal14 -

pawelson - nikt tak nie powiedział, że muszą być ćwiczone oddzielnie jednak po bardzo ciężkim treningu nóg lub pleców nie masz już ochoty na nic innego. Jeżeli jest inaczej to znaczy, że nie dajesz z siebie wszystkiego

maniekbar - brawo daj znać jak Ci idzie?

Fuuun -

radon - nie wiem po co w ogóle robisz redukcję? powinieneś mieć cały czas nadwyżkę kcal, a jak będzie się zalewał to dodaj interwały lub zwyczajne aeroby i będzie ok. Trening ok, ale zwiększ koniecznie kcal!

matmar8226 - wystarczy, jakość się liczy, szrugsy zrób 8 serii 15-30 powtórzeń, łydki 10 serii 50-105, a na przedramiona kijaszek 5 srii do oporu góra dół - pękną

bialasekpnc
1. osobiście stosuję paski przy bardzo ciężkich plecach i nie mam problemu z chwytem.
2. bcaa
3. wszystko zależy od celu...
4. każda będzie dobra ale ale musi być zbilansowana i dobrana pod sienie.

missio - postaw na technikę i zmniejsz ilość ćwiczeń, trenuj raz w tygodniu.

alexus -

bucher1990 - na niskich ww co 10-14 robię doładowanie. nie ma czegoś takiego jak zepsucie metabolizmu

maciek_witka - zamiast cukru daj suszone owoce, wieczorem cukier odpada całkowicie, zmień ryż biały na paraboiled.

Emil22yr - rano na czczo steper h, i druga h albo po treningu albo przed snem codziennie

dawid1045 - Fuuun tu wszystko wyjaśnij. Nie ma jednak schematu, to co będzie dla mnie dobre wcale nie musi być dobre dla Ciebie, ale nadwyżka kcal jak najbardziej misi być

ogus18 - nie mam rekordów na jeden raz, nie interesuje mnie to, a kontuzje nie są mi potrzebne, na stawy profilaktycznie biorę cały czas.

aider94 - na wszystkie partie tak samo ciężko należy trenować, mamy jakieś priorytety i trening układamy pod tym kontem ale ma być ciężko

Fuuun -

bebolek - oczywiście, że na masie super się sprawdzą powodzenia

bolterpiter - jesteś skazany na masę przy takim wzroście zdecydowanie musisz zwiększyć masę mięśniową. na klatkę trenuj tylko na ławkach skośnych ze sztangielkami i sztangami, łydki 105 powtórzeń załatwi sprawę, ale wejdź też na duży ciężar 10-15 powtórzeń.

grubsonix21 - warto - działa też energetycznie.

lukasz160794 - obetnij na początek 200 kcal a jak waga się zatrzyma to kolejne 200

Witam! Mam 18 lat 180 wzrostu 88kg. Nie wiem co zrobić ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała przynajmniej tak mi się wydaje. Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak :
Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki
Wt : Nogi +przedramiona + brzuch
Sr: Off
Czw : Klatka + przedramiona + brzuch
Pt:: Plecy + łydki
Sb : off
Nd: off

Ilość serii jakie wykonuje na małe partie to 6-10 a na duże 10-16
Aktualny Trening ramion to :
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 6-10
- Uginanie sztangi 3x 6-10
- francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 6-10
- unoszenie sztangielek 3x 8-10
- prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10
- Modlitewnik sztanga łamana 3x 6-10
Dodam ,że próbowałem wielu rzeczy zmiana ilości powt, skrócone odpoczynki ,superserie (które aktualnie robie), serie łączone
Pozdrawiam serdecznie mam nadzieje ,że pomożesz


Zmieniony przez - okazja w dniu 2014-09-28 19:16:33