Potrzebuje diety żeby jak najszybciej schudnac bez efektu jojo

witam potrzebuje diety na której mozna szybko schudnac jestem aktywny ćwicze na siłowni i troche za dużo waże

Zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego w kalkulatorze BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , następnie odejmij ok 200 kcal w początkowej fazie redukcji.
Jeśli nie wiesz jakie produkty wprowadzić w swój dzienny jadłospis, zerknij na kilka pomocnych wskazówek od Maciej, które znajdziesz w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

W powyższym artykule zaznaczono jak ważna jest odpowiednia ilość białka w diecie. Białko wspiera regenerację, przyspiesza przemianę materii, a także daje odczucia większej sytości. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę białkową wybrać, zerknij na często aktualizowany ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Gdy utrata wagi zwolni, warto wprowadzić spalacz tkanki tłuszczowej, który przyspieszy przemianę materii, a dodatkowo doda Ci więcej energii, której najcześciej brakuje w bardziej zaawansowanej redukcji. Spalaczy na rynku jest wiele. Jeśli nie wiesz jaki wybrać, zerknij na rankingi: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html 

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

prosze o odpowiedź

waże 115kg chce wazyc 80-85 mam 178cm wzrostu

kazdy by chcial szybko schudnąć i bez efektu jojo, ale to wymaga pracy i cierpliwosci. praca nad sylwetką to jest maraton, a nie sprint. uloz diete, trenuj i efekty przyjdą

Wejdź w link który CI podałem, zacznij czytać :) a na pewno dojdziesz szybko do punktów przedstawionych przez Kocio

czytałem ale nie umiem ułożyc tej diety

No to masz więcej, wybierz te który Ci pasuje
Rodział odżywianie ( dieta ułóż sam )
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

układam to diete ale za mało kcl jest

to wstaw ją to pomożemy podbić

jak ja zapisać