Split 3 dniowy na mase do oceny

siema oceńcie to z góry dzięki

Pon.Klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-8-6
2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 10-8-8-6
3.Rozpiętki 3s 10-8-8
Biseps:
1. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-8
2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 10-8-8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 10-8-8

Śr.Plecy+triceps
1.Podciąganie szerokim chwytem 4s 10-8-8-6
2.Wiosłowanie sztangą leżąc brzuchem na ławce 4s 10-8-8-6
3.MC 4s 10-8-8-6
Triceps:
1.Pompki francuskie 3s 10-8-8
2.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10-8-8
3.Wyciskanie francuskie ze sztangą leząc 3s 10-8-8

Pt.Barki+nogi+przedramie:
1.Unoszenie na boki 3s 10-8-8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8-8
3.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-8
Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-8-6
2.HACK-PRZYSIADY 4s 10-8-8-6
3.MC na prostych nogach 4s 10-8-8-6
4.Wspięcia na palce :wspięcia na palce 3s 15-15-15
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-15
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-15

Przede wszystkim zamienić triceps z bicepsem

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.