dieta na masę do oceny

Cześć ! :)
Proszę o ocenę diety na masę, czy jakieś produkty usunąć / dodać / zmienić ilość?
Postarałem się umieścić wszystkie informacje o mnie w moim profilu, jeżeli jednak będzie czegoś brakowało to dajcie znać, dopiszę :)
Mam 27 lat, 182cm wzrostu, 84kg wagi, 20% tłuszczu w organizmie, zamierzam osiągnąć 95kg i redukcję zacząć, czy to dobry plan?

zastanawiam się również czy twaróg przed i po treningu to dobre białko czy trochę zbyt wolno wchłaniające się
5 posiłek: 15 min przed treningiem (tylko w dni treningowe)
6 posiłek: od razu po treningu (tylko w dni treningowe)

Pozdrawiam ! :)
Danzel





Zmieniony przez - danzel w dniu 2014-09-14 21:26:06

Twaróg okołotrenigowo to słaby wybór. Celuj w coś szybciej-wchłanialnego.
Ogólnie jedzenie 15min przed treningiem to kiepski pomysł. Raz że trenowanie z pełnym żołądkiem raczej do komfortowych nie należy a dwa, to żadne wartości z tego co zjesz nie zdążą się wchłonąć.
Co do samej diety to za dużo białka. Tnij do 2-2,2g na kmc. Więcej Ci nie potrzeba.
Za dużo nabiału. W każdym posiłku masz albo twaróg albo fetę. Zastąp to mięsem, którego w posiłku masz 50g. To porcja dla odchudzającej się gimnazjalistki.
Nasiona ze słonecznika możesz wywalić, masz dość sporo tłuszczu w diecie.
Staraj się część węgli prostych zastąpić tymi złożonymi.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

cześć tadeyro :)
Mógłbyś polecić coś około treningowo, poza białkiem w proszku? i kiedy najlepiej zjeść przed treningiem aby się to wchłonęło?
Kiedyś się dowiedziałem, że człowiek nie trawi więcej niż 30g białka w jednym posiłku, bo nadwyżkę wydala, stąd tylko tylko 50g mięsa dałem, myślisz że to nie jest prawda i warto mimo to dołożyć go?
Co do węgli, to teraz już wiem dlaczego głodny jestem między posiłkami :) mam nadzieję że to się zmieni jak zastąpię biały ryż na kaszę. Czy indeks glikemiczny będzie dobrym odpowiednikiem tego czy coś złożone czy proste? wysoki = proste, niski = złożone?
dzięki za odpowiedź ! :)



Zmieniony przez - danzel w dniu 2014-09-16 07:26:57

Białko w proszku nie będzie Ci potrzebne.
Jeśli zjesz przed treningiem przynajmniej godzinę to spokojnie organizm część tego pożywienia już przetrawi dostarczając Ci niezbędnej energii. Celuj w węgle z ryżu, ziemniaków, makaronów. Do tego dajesz porcję mięcha/ryby, warzywa i masz Pełnowartościowy posiłek.
Spokojnie możesz na raz jeść więcej niż 30g białka.

ok zerknij proszę na tą dietę po poprawkach:



całość daje nam:
B: 2,1g/kg
T: 1g/kg
W: 5,9g/kg

5 posiłek: 40 min przed treningiem (tylko w dni treningowe)
6 posiłek: od razu po treningu (tylko w dni treningowe)
7 posiłek po kolejnych 20 minutach jak wrócę do domu

5ty wrzuciłem 40 min przed treningiem, bo szybko spalam i nie są to wielkie porcje, wydaje mi się, że do tego czasu nawet zgłodnieję.
Indyka już nie mogę zwiększyć poza to co zwiększyłem, bo będzie za dużo białka w diecie.
Co do ziemniaków to czasowo nie dam rady ich obierać, a makaron źle trawię, zawsze mam wzdęcia, nie wiem czemu, więc niestety też odpada.

Zmieniony przez - danzel w dniu 2014-09-16 21:17:35

Wygląda w miarę ok.
Wrzuć jakieś produkty pełno-zbożowe, np na śniadanie zamiast ryżu, który masz praktycznie w każdym posiłku.
Zamiast nasion słonecznika dorzuć orzechów albo np. wiórków kokosowych.
Jak na masowanie to troszkę mały bilans kaloryczny na plusie.
Jak Ci zostają żółtka z posiłku 5 i 6 to marnotrawstwem było bi ich wyrzucaniem.
Możesz z nich zrobić pyszny staropolski kogiel-mogiel

makaron możesz nie trawić przez gluten np.

jab bedzie wyglądał ''posiłek'' banan + białko jaja ?

j.w szkoda żółtek

tadeyro

Wygląda w miarę ok.
Wrzuć jakieś produkty pełno-zbożowe, np na śniadanie zamiast ryżu, który masz praktycznie w każdym posiłku.
Zamiast nasion słonecznika dorzuć orzechów albo np. wiórków kokosowych.
Jak na masowanie to troszkę mały bilans kaloryczny na plusie.
Jak Ci zostają żółtka z posiłku 5 i 6 to marnotrawstwem było bi ich wyrzucaniem.
Możesz z nich zrobić pyszny staropolski kogiel-mogiel

Co proponujesz jako produkt pełno-zbożowy na śniadanie? chyba najlepszą opcją były by płatki górskie, kiedyś je jadłem ale nie mogłem tego przełknąć, takie bez smaku i jak drewno twarde. Jadłem to z wodą, bo mleka nie piję, jogurt ma fruktozę, ale może kefir jest ok?

Chyba nie lubisz słonecznika ?:D
Wiórki kokosowe mają 53g / 100g tłuszczy nasyconych, więc chyba nie są zbyt zdrowe.
Słonecznik nie jest taki zły, dobrze zastępuje orzechy, patrząc na tabele kaloryczne.

Bilans dałem +500kcal, dorzucić jeszcze?

Niestety żółtka będą już ugotowane, więc chyba nic z nimi nie zrobię

popuri

makaron możesz nie trawić przez gluten np.

jab bedzie wyglądał ''posiłek'' banan + białko jaja ?

j.w szkoda żółtek

możliwe, będę musiał to sprawdzić kupując bezglutenowy, dzięki za cenną uwagę ! :)

ten posiłek będzie wyglądał tak: samo białko z 2 jaj ugotowanych zjem i jednego banana do tego, trochę mało się wydaje w sumie

Zmieniony przez - danzel w dniu 2014-09-17 20:16:23

malutko właśnie :) dał bym ze 3 jaja całe chociaż

Jak nie lubisz płatków owsianych to kup sobie jakieś dobre pieczywo