dieta do oceny (masówka)

PRZEPRASZAM. DODAŁEM NIE W TYM DZIALE. JAK KTOŚ MOŻE NIECH PRZENIESIE DO ODŻYWIANIA. DZIĘKUJE. :)

Witam. Mam 20 lat/180cm/58kg. Ostatnio obiecałem, że zabieram się za siebie i tak właśnie robię. Wyczytałem, że bez dobrej diety nie ma nawet co zaczynać więc ułożyłem sobie taką i poddaje wam ja do oceny. Jeżeli jest jakiś błąd to proszę pomału wyjaśnić gdzie i dlaczego bo jestem świerzakiem. :)

Współczynnik BMR 1643.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2834.3
Węglowodany 55% 1558.87kcal = 389.72gram
Białko 15%% 425.15kcal = 106.29gram
Tluszcz 30% 850.29kcal = 94.48gram

Ja bym nie jadł aż tyle białka tylko zrobił większą nadwyżkę węglowodanów i tłuszczy.

słonecznik łuskany wywal i daj inne orzechy albo inne źródło tłuszczy

okej koledzy, a co myślicie o jakiś geinerze ? to dobry pomysł ?

W jakim celu?

Jestem ektomorfikiem nie wiem czy nie za mala nadwyżka kcal

na razie spróbuj przytyć z samego jedzenia, gdyż masz dużą niedowagę, szkoda pieniędzy na gainera

wydaje mi się, że na 56 kg 3200kcal to za dużo, nie do końca ufałbym kalkulatorowi potreningu :)

To w jakich przypadkach stosuje sie geinera?

W przypadkach braków w diecie, ale to słaby produkt.
Masz multum zdrowszych i tańszych rzeczy którymi możesz podbić bilans.

Okej, a wracajac do diety gdy zamienię słonecznik na orzechy to dieta jest w miarę poprawka ?