Thorin - dziennik treningowy v2.

Trening nóg, staram się zwiększać obciążenia, jednak jak za dużo podbijam to jest trudno dokończyć na przyzwoitym obciążeniu 25 pow.

A1. Przysiady 3x6
T1:70/60/50
T2:70/65/60
T3: 75/70/65
A2. Wykroki 3x12
T1: 10/7,5/5 - na ręke
T1: 12,5/10/7,5 - na ręke
T3: 12/10/8 - na ręke
A3. Wyprosty nóg 3x25
T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie
T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie
T3: 25/25/25 - kg

B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
T1: 7/7/6 - Sztabki na maszynie
T2: 7/7/7 - Sztabki na maszynie
T3: 35/35/35 - kg - odwrócone x12 dzisiaj (jako 2 Ćwiczenie, RDL jako pierwsze )
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12
T1: 55/40/30
T2: 55/45/35
T3: 60/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu
B3. Wyprosty tułowia 3x25
T1:CC/CC/CC
T2:CC/CC/CC
T3: CC/CC/CC

dzisiaj trening na czczo, już 8 dni bez węgli, czuć szybkie zmęczenie mięśni. Od 4 treningu będzie dołożony 4 obwód.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-09-01 12:12:27

Dzisiaj ręce i barki :

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6
T1: 27,7/27,5/22,5
T2: 27,7/27,5/25
T3: 30/26/26
A2. Wyciskanie za głową 3x12
T1: 40/35/35
T2: 40/35/35
T3: 45/35/35
A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25
T1: 10/10/5
T2: 10/10/5
T3: 10/10/10

B1. Wyciskanie wąsko 3x6
T1: 60/50/50
T2: 60/60/50
T3: 75/65/65
B2. Wyciskanie francuskie 3x12
T1: 25/20/20
T2: 30/25/20
T3: 35/30/25
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25
T1: 15/12,5/10
T2: 15/12,5/10
T3: 40/40/40 - To na pewno nie były kilogramy

C1. Uginanie ramion na skosie 3x6
T1: 12,5/10/10
T2: 12,5/12,5/10
T3: 14/12/10
C2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
T1: 20/15/15
T2: 25/20/20
T3: 30/25/25
C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25
T1: 10/7,5/5
T2: 10/7,5/5
T3: 10/7,5/5

Muszę się zmobilizować i zacząć ogarniać również zrzuty z diety na razie jem schematycznie więc mniej więcej wiem co spożywam.

Dzisiaj zacząłem 4 turę treningów i dorzuciłem 4 obwód - było ciężko zobaczymy co będzie na nogach - bo te robi mi się najgorzej, głównie z powodu mega wielkiej pompy, która praktycznie uniemożliwia chodzenie, ale do rzeczy :

klatka/plecy
A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6
T1 : 70/60/40
T2: 70/70/60
T3: 80/75/70
T4: 80/75/70/65
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
T1: 22,5/20/15
T2: 24/20/16
T3: 25/22,5/18
T4: 24/20/20/16
A3. Wycisk sztangi na ławce prostej 3x25
T1: 40/30/20
T2: 40/30/20
T3: 40/30/20
T4: 43/33/33/28

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6
T1: CC/CC/CC
T2: CC/CC/CC
T3: 10/5/CC
T4: CC/CC/CC/CC
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12
T1: 60/50/40
T2: 60/50/40
T3: 60/55/40
T4: 63/63/58/53
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25
T1: 5/3/3 - na maszynie x sztabek
T2: 30/30/25 niby kg
T3: 5/4/3 - na maszynie sztabek
T4: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25.

Staram się dokładać trochę ciężaru na główne ćwiczenia, jednak kończy się to tym że o wiele słabiej idą potem ćwiczenia z 25. Za około 15 dni koniec zrobie wtedy podsumowanie treningu i udokumentuje efekty jak będą zauważalne.

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6
T1: 27,7/27,5/22,5
T2: 27,7/27,5/25
T3: 30/26/26
T4: 30/30/30/30
A2. Wyciskanie za głową 3x12
T1: 40/35/35
T2: 40/35/35
T3: 45/35/35
T4: 35/35/35/35
A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25
T1: 10/10/5
T2: 10/10/5
T3: 10/10/10
T4: 10/10/10/10

B1. Wyciskanie wąsko 3x6
T1: 60/50/50
T2: 60/60/50
T3: 75/65/65
T4: 75/70/65/60
B2. Wyciskanie francuskie 3x12
T1: 25/20/20
T2: 30/25/20
T3: 35/30/25
T4: 35/30/25/25
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25
T1: 15/12,5/10
T2: 15/12,5/10
T3: 40/40/40 - To na pewno nie były kilogramy
T4: 12,5/12,5/12,5/12,5

C1. Uginanie ramion na skosie 3x6
T1: 12,5/10/10
T2: 12,5/12,5/10
T3: 14/12/10
T4: 15/15/12,5/12,5
C2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
T1: 20/15/15
T2: 25/20/20
T3: 30/25/25
T4: 35/30/25/25
C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25
T1: 10/7,5/5
T2: 10/7,5/5
T3: 10/7,5/5
T4: 7,5/7,5/7,5/7,5

Dzisiaj trening ciężki masakryczna pompa na ręce , biceps ciężko było kończyć, jutro ma dotrzeć agmantyna zobaczymy jak to działa, czy faktycznie taka pompa, Jutro trening nóg - będzie cieżko.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-09-08 08:55:55

Dzisiaj 4 trening nóg , miały być 4 obwody ale nie dałem rady. Za duża pompa na nogach.

A1. Przysiady 3x6
T1:70/60/50
T2:70/65/60
T3: 75/70/65
T4: 80/75/70
A2. Wykroki 3x12
T1: 10/7,5/5 - na ręke
T1: 12,5/10/7,5 - na ręke
T3: 12/10/8 - na ręke
T4: 12/10/10
A3. Wyprosty nóg 3x25
T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie
T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie
T3: 25/25/25 - kg
T4: 35/35/30

B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
T1: 7/7/6 - Sztabki na maszynie
T2: 7/7/7 - Sztabki na maszynie
T3: 35/35/35 - kg - odwrócone x12 dzisiaj (jako 2 Ćwiczenie, RDL jako pierwsze )
T4: 35/35/35 - kg - odwrócone x12 dzisiaj (jako 2 Ćwiczenie, RDL jako pierwsze )
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12
T1: 55/40/30
T2: 55/45/35
T3: 60/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu
T4: 55/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu
B3. Wyprosty tułowia 3x25
T1:CC/CC/CC
T2:CC/CC/CC
T3: CC/CC/CC
T4: CC/CC/CC

Wczoraj 5 obwód jeszcze zostało 5 treningów :

klatka/plecy
A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6
T1 : 70/60/40
T2: 70/70/60
T3: 80/75/70
T4: 80/75/70/65
T5: 90/80/75/70
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
T1: 22,5/20/15
T2: 24/20/16
T3: 25/22,5/18
T4: 24/20/20/16
T5: 24/20/20/16
A3. Wycisk sztangi na ławce prostej 3x25
T1: 40/30/20
T2: 40/30/20
T3: 40/30/20
T4: 43/33/33/28
T5: 43/33/33/28

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6
T1: CC/CC/CC
T2: CC/CC/CC
T3: 10/5/CC
T4: CC/CC/CC/CC
T5: CC/CC/CC/CC
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12
T1: 60/50/40
T2: 60/50/40
T3: 60/55/40
T4: 63/63/58/53
T5: 63/63/58/53
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25
T1: 5/3/3 - na maszynie x sztabek
T2: 30/30/25 niby kg
T3: 5/4/3 - na maszynie sztabek
T4: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25.
T5: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25.

Wczoraj trochę podładowałem węglowodanów czułem że już potrzebuje. Waga stoi w miejscu ciągle okolice 74 kg. Pomiary wrzucę jutro z rana.

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6
T1: 27,7/27,5/22,5
T2: 27,7/27,5/25
T3: 30/26/26
T4: 30/30/30/30
T5: 34/30/30/30
A2. Wyciskanie za głową 3x12
T1: 40/35/35
T2: 40/35/35
T3: 45/35/35
T4: 35/35/35/35
T5: 45/45/45/45
A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25
T1: 10/10/5
T2: 10/10/5
T3: 10/10/10
T4: 10/10/10/10
T5: 10/10/10/10

B1. Wyciskanie wąsko 3x6
T1: 60/50/50
T2: 60/60/50
T3: 75/65/65
T4: 75/70/65/60
T5: 80/75/70/70
B2. Wyciskanie francuskie 3x12
T1: 25/20/20
T2: 30/25/20
T3: 35/30/25
T4: 35/30/25/25
T5: 35/30/25/25
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25
T1: 15/12,5/10
T2: 15/12,5/10
T3: 40/40/40 - To na pewno nie były kilogramy
T4: 12,5/12,5/12,5/12,5
T5: 12,5/12,5/12,5/12,5

C1. Uginanie ramion na skosie 3x6
T1: 12,5/10/10
T2: 12,5/12,5/10
T3: 14/12/10
T4: 15/15/12,5/12,5
T5: 16/16/14/14
C2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
T1: 20/15/15
T2: 25/20/20
T3: 30/25/25
T4: 35/30/25/25
T5: 35/30/25/25
C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25
T1: 10/7,5/5
T2: 10/7,5/5
T3: 10/7,5/5
T4: 7,5/7,5/7,5/7,5
T5: 8/6/5/4

Zostały 4 treningi. Wieczorem wrzucę pomiary, jest delikatny progres , nie wiem jak do tego podchodzić bo waga stoi w miejscu wymiary idą w dół - wreszcie zszedł brzuch o 1cm., fałdy też trochę w dół.

Wspomniane wcześniej pomiary :

Jak widać fałdomierz niby pokazuje że jest lepiej, waga stoi w miejscu więc zyskuje mięśnie (średnio w to wierzę - bo jestem na deficycie kalorycznym - chyba że mój organizm ciągle nie jest zaawansowany i czerpie z tego korzyść :) Ale nie , nie wierzę.
Daje sobie jeszcze 2 tygodnie zrobię kolejne pomiary i porównam fotki może coś będzie widać różnicy. Najbardziej zależy mi żeby zaczęło schodzić z brzucha.

Porównanie fotki pleców po treningu ręki i barków.

Osobiście widzę trochę progresu, może to kwestia światła a może powoli idzie.

5 trening nóg za mną, mega męczący ;

A1. Przysiady 3x6
T1:70/60/50
T2:70/65/60
T3: 75/70/65
T4: 80/75/70
T5: 80/75/70/60
A2. Wykroki 3x12
T1: 10/7,5/5 - na ręke
T1: 12,5/10/7,5 - na ręke
T3: 12/10/8 - na ręke
T4: 12/10/10
T5: 12/12/10
A3. Wyprosty nóg 3x25
T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie
T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie
T3: 25/25/25 - kg
T4: 35/35/30
T5: 35/35/30

B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
T1: 7/7/6 - Sztabki na maszynie
T2: 7/7/7 - Sztabki na maszynie
T3: 35/35/35 - kg - odwrócone x12 dzisiaj (jako 2 Ćwiczenie, RDL jako pierwsze )
T4: 35/35/35 - kg - odwrócone x12 dzisiaj (jako 2 Ćwiczenie, RDL jako pierwsze )
T5: 35/35/35 - kg - odwrócone x12 dzisiaj (jako 2 Ćwiczenie, RDL jako pierwsze )
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12
T1: 55/40/30
T2: 55/45/35
T3: 60/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu
T4: 55/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu
T5: 60/60/60
B3. Wyprosty tułowia 3x25
T1:CC/CC/CC
T2:CC/CC/CC
T3: CC/CC/CC
T4: CC/CC/CC
T5: CC/CC/CC

Zostały 4 treningi GBC - 6 obwód powinienm do soboty skończyć. Potem 2-3 dni przerwy i zaczynam HST.