[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Siemano, wczoraj trening w klubie! Klata (3 raz) + plecy + triceps + biceps!

Klata:

1. WL:
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x130kg
- 4x130kg
- 4x135kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 3x90kg
- 3x90kg

Plecy:

1. MC: --> bez pasków!
- 4x170kg
- 4x190kg
- 4x205kg

2. Podciąganie szeroko:
- 12powt.
- 12powt.

Triceps + Biceps:

1. Prostowanie na wyciągu 12-10powt.
2. Prostowanie hantlami w pochyleniu tułowia 12powt.
3. Uginanie sztangą łamaną 10powt.

Tak mniej więcej to by było ;)

Przygotowania do MISTRZOSTW jak najbardziej idą w dobrym kierunku, za 2 tygodnie muszę wrzucić kreatynęna ruszt, bo do zawodów zostało 7 tygodni, pozdro! :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

Divarin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230

siła jak na staż i wiek petarda :)

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

[video=youtube]

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dziś znow Klata lekko + triceps lekko ;)

1. WL dynamiczne z przytrzymaniem na klacie:
- 6x100kg
- 6x100kg
- 6x100kg

2. Trzymanie talerza otwartymi dłońmi i unoszenie do góry:
- 12x5kg
- 12x5kg
- 12x5kg

3. Tu z nudów WYCISKANIE 19x100 kg tak nie zbyt technicznie bo po co ;)

4. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc:
- 8x41kg
- 8x45kg

5. Prostowanie na wyciagu:
- 20powt.
- 20powt
- 20powt.

Pompa na bicku 43 cm po trenie ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

155 kg na klate pękło <3

Dzisiaj Klata + Nogi:

1. WL:

- 3x121kg

- 3x131kg

- 3x133kg

- 3x135kg

- 3x135kg

2. Dociskanie:

- 3x141kg

- 3x145kg

3. Przysiad:

- 3x121kg

- 3x127kg

- 3x131kg

- 3x137kg

4. Uginanie na maszynie stojąc:

- 10x36kg

- 10x41kg

- 10x45kg

To by było na tyle, siła rośnie !! ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Wczoraj trening w klubie..

1. WL: --> 2 z zatrzymaniem 2 normalnie.

- 4x120

- 4x120

- 4x125

- 4x120

- 4x120

- 4x90

- 4x90

2. Przysiad:

- 3x120

- 3x130

- 3x140

- 4x130

- 4x130

- 4x130

- 4x120

- 4x120

Coś takiego, nie pamiętam dokładnie.. schodziłem głęboko do takiego specjalnego siedzenia.. nogi dostały w kość..

Dzisiaj walnę barki, tricka i bicka ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj trening dziwny, bo nie miałem czasu ;c

1. WL:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 1x150kg
- 3x140kg
- 3x130kg

2. Wyciskanie hantli leżąc:
- 6x80kg
- 6x88kg
- 10x100kg

3. Uginanie hantlami stojąc:
- 6x22kg
- 6x26kg

Mało czasu, mało ćwiczeń ;c ale siła jest!

NOWY REKORD - 160 kg w wyciskaniu!

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-09-09 21:12:43

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj taki tam trening..

1. WL wąsko:
- 4x103kg
- 4x113kg
- 4x123kg

2. Prostowanie na wyciągu górnym z za pleców/w pochyleniu tułowia (DROP-SET)
- 12x18kg/ 8x18kg
- 12x18kg/ 8x18kg
- 12x18kg/ 12x18kg
- 12x18kg/ 12x18kg

2 serie uginanie ze sztangą 41kg i koniec ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

CFnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625

dupe masz cały czas przy ławce? jeśli oderwiesz poślady przy mostku(który swoją droga robisz b. mocny) to spalone ;p ale ogólnie moc jest na więcej

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Tak wiem wiem, w domu ćwiczę nie zbyt technicznie.. jak jade do klubu ćwiczyc to tam technika 100% ;)

Jka to trener mowi " bez mostka, nie istniejesz" ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat