Dieta do oceny na masę

waga 73

I posiłek:
100 gr płatków owsianych
odżywka białkowa
10ml oliwy

II
makaron durum 100gr
150gr piersi z kurczaka/ ryba
ogórek
10ml oliwy
między tymi posiłkami gainer
III
makaron durum 100gr
150gr piersi
ogórek
oliwa

IV
worek ryżu białego
150 gr piersi
brokuły

V
200gr twarogu chudego
10ml oliwy

Wstaw to w formie zrzutu z potreningu i napisz coś więcej o sobie, jakie zapotrzebowanie itp.
Na pierwszy rzut oka strasznie dużo oliwy.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zapotrzebowanie kcal 3094

Za dużo białka, max 2-2,4 na kmc.
Tłuszcze można troszkę podbić. Dorzuć np jakieś orzechy (nie ziemne, solone, prażone) w formie przekąski.
Warzyw nie musisz wliczać w bilans.
Do ostatniego posiłku możesz spokojnie dodać jakieś węgle. Owoców nie jadasz?

owoce raczej bym unikał. Jeśli już to raczej gdzieś między posiłko wrzucić

Z posiłków 4 i 5 pierś z kurczaka zmniejszę do 100 gr i twaróg 150 gr ,węgle na noc ? po treningu będę pił gainera a banana ewentualnie z rana. Orzechy włoskie też mogłyby być ?
Kurczaka będę zmieniał z rybą typu panga, mintaj

kurczak, ryby inne mięso. Orzechy włoskie jak najbardziej jako źródło tłuszczy. Jak dla mnie węgle na noc ok. Trzymaj się dziennego zapotrzebowania kalorycznego i odpowiedniego rozkładu makro i będzie ok. Jak będzie słabo szło to podbijasz kal