Pomoc w wyborze produktów na diete.

A więc znam już wszystkie swoje zapotrzebowania na kalorię , tłuszcze itp. tylko teraz mam lekki problem z doborem produktów i ułożeniem diety , albowiem nie wiem już co jeść by wszystko było bliskie mych zapotrzebowań ,proszę o pomoc

Tutaj masz trochę:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html

Myślę, że te tematy wystarczą Ci do ułożenia diety. Jeśli nie masz tutaj spis tematów:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.
Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Dziękuje uprzejmie :) właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem , lecz chętni usłysze jeszcze wypowiedzi innych znawców

Widzę że w końcu zacząłeś coś robić :D

Można tak powiedzieć , zrozumiałem że muszę sam się wciągnąć w temat ,gdy chce coś robić samodzielnie ,więc sory za wcześniejszą naszą rozmowę i dzięki za zrozumienie

Źródła węglowodanów to jeszcze owoce i warzywa. Pamiętaj o nich pomimo iż nie musisz ich wliczać w bilans kalorii.

owoce bym wliczał :)