Jak ćwiczyć?

Witam
Zaczynam trenować, ale nie mam pojęcia jaki trening i kiedy wykonywać.
Chciałbym trenować brzuch, klatkę piersiową oraz biceps i triceps.
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać i w jakie dni?
Z góry dziękuję za pomoc w moim dążeniu do idealnego wyglądu.
Pozdrawiam Marcin

P.S.
Mam 16 lat i daję zdjęcie sylwetki jaką chciałbym osiągnąć.

podwieszone tematy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.