Dieta na masę do oceny

Witam mogli byście zerknąć na moją dietkę ?
Posiłek 2 jem sam chleb ponieważ mam krótkie dzwonki i nie zdołam więcej
Posiłek 3 jest przed treningowym ( szybko ze szkoły jem i na siłownię )
Posiłek nr 4 Po treningowy
Waga 86
Wzrost 186
Chodzi mi aby nabierać stopniowo planuję 0,3kg -0,4 max i aby pasł nie rósł

aj bym zapomniał mam wolny metabolizm i zdecydowałem się na 300-350g max węglowodanów

Może być

wszędzie przerwy są takie same, to za różnica czy zjesz chleb sam czy z piersią i warzywem ?
znaczy dla organizmu b.duża różnica a dla Ciebie żadna

IMO kurczak + ryż brązowy nie nadają się na dietę na masę ale jeśli Tobie tak smakuje to ok
Po treningu lepiej się sprawdzi ryż biały, w ogóle na masie lepszy biały od brązowego
Warzywą są ale nie wliczone ?
Brakuje źródłem wapnia : nabiału, twarogo, jogurtów, serów podpuszczkowych

popuri czemu na masie lepszy biały od brązowego? brązowy nie jest bogatszy w witaminy itp?

już tłumaczę
Owszem brązowy jest bardziej zasobny w minerały i witaminy ale w okresie masowym lepiej się sprawdza biały który jest lekko strawniejszy, ma mniej błonnika, nie syci tak

a ok, no błonnik moze byc nieco problemowy, a raczej jego duza ilość. Ale co do sytości to jnajlepiej jeść smacznie, wtedy to i 5000kcal lekko wchodzi

Wolałem brązowy ponieważ to cukier złożony a biały prosty , postaram się dodać coś w szkole do zjedzenia .

biały to tez węgle złożone

J.W żadnych cukrów oprócz skrobi tam nie ma ( głównie )

Aha to zamienię sobie na biały po treningu , a może być taki mix ? Mleko z ryżem białym + miodem ?