trbrn
Witam,
Proszę o ocenę planu dla początkującego. 3 lata temu zakończyłem roczną przygodę z siłownią, więc nie liczę tego w żadnym wypadku jako staż. Obecnie jestem w fatalnej formie. Brak kondycji i siły. Podciągnę się max 2x, więc póki nie zbiję wagi i nie poprawię siły to odpuszczam to ćwiczenie.
3x w tyg
4s Przysiad 10/10/8/8
4s Martwy Ciąg/Wiosłowanie stojąc sztangą 10/10/8/8
4s Skos "+" hantelkami/ Skos "-" sztangą 12/10/10/8
4s Wyciskanie żołnierskie/ hantelkami siedząc 10/10/8/6
4s Modlitewnik/ hantelki 8/8/8/8
4s Łydki 12/12/10/10
Myślę, że po takim treningu przez najbliższy czas nie ma co katować trica dodatkowym ćwiczeniem. Napiszcie swoje uwagi.
Zmieniony przez - trbrn w dniu 2014-09-05 02:33:36
Proszę o ocenę planu dla początkującego. 3 lata temu zakończyłem roczną przygodę z siłownią, więc nie liczę tego w żadnym wypadku jako staż. Obecnie jestem w fatalnej formie. Brak kondycji i siły. Podciągnę się max 2x, więc póki nie zbiję wagi i nie poprawię siły to odpuszczam to ćwiczenie.
3x w tyg
4s Przysiad 10/10/8/8
4s Martwy Ciąg/Wiosłowanie stojąc sztangą 10/10/8/8
4s Skos "+" hantelkami/ Skos "-" sztangą 12/10/10/8
4s Wyciskanie żołnierskie/ hantelkami siedząc 10/10/8/6
4s Modlitewnik/ hantelki 8/8/8/8
4s Łydki 12/12/10/10
Myślę, że po takim treningu przez najbliższy czas nie ma co katować trica dodatkowym ćwiczeniem. Napiszcie swoje uwagi.
Zmieniony przez - trbrn w dniu 2014-09-05 02:33:36
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
