Suplementacja/Porady/Opinie

Panowie, mam pytanie dotyczące suplementów diety.
Obecnie jako uzupełnienie diety spożywam gainer Mass XXL, dodatkowo BCAA, Carbo i Tribusteron. Jak to brać w dni treningowe (sam trening siłowy na mase), dni treningowe z aerobami (trening siłowy a po nim bieżnia ok 30 minut) a jak brać w nietreningowe (praca siedząca).
Obecnie stosuję suplementy w następującej kolejności:

1. Dni treningowe (siłowe);
- rano jako uzupełnienie diety, porcja gainera
- w ciągu dnia spożywka według diety
- posiłek treningowy 1,5h przed treningiem
- 30 minut przed treningiem BCAA
- bezpośrednio po treningu BCAA+Carbo
- godzinę po treningu porcja gainera
- przed snem Tribusteron
2. Dni treningowe (siłowe+aeroby)
- rano jako uzupełnienie diety, porcja gainera
- w ciągu dnia spożywka według diety
- posiłek treningowy 1,5h przed treningiem
- 30 minut przed treningiem BCAA
- bezpośrednio po treningu siłowym a przed bieznią BCAA+Carbo
- po bieżni Carbo
- godzine po biezni, porcja gainera
- przed snem Tribusteron
3. Dni nietreningowe
- rano jako uzupełnienie diety, porcja gainera
- w ciągu dnia spożywka według diety
- BCAA na 30 minut przed głównym posiłkiem
- przed snem Tribusteron

Pytania:
ad. 1 Czy taka kolejność jest ok?
ad.2 Czy po siłowym a przed bieżnią brać carbo czy samo BCAA a Carbo po bieżni ?
ad. 3 Czy w ten dzień brać BCAA i Tribusteron ?

Dodatkowo jako uzupełnienie minerałów i witamin spożywam MultiSport OLIMP'u i tu pytanie czy brać go tylko w dni treningowe, czy nietreningowe tez ?

najpierw ankieta działu

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 27
Waga : 70
Wzrost : 170
Staż treningowy: 1 miesiąc po przerwie 2 letniej
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Mass XXL, Tribusteron, Multiple Sport Olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku
Cel/problem/opis: zbudowanie masy mięśniowej

Zmieniony przez - pokolec w dniu 2014-08-23 13:56:31

dt
gainer po silce i wg braków w diecie(jednak im mniej prochu tym lepiej)
bcaa 20min przed silka w porcji 1g/10kg wagi
carbo zbędne skoro masz gainera, ew. przy dlugich treningach mozna popijac w formie izotoniku
tribu przed snem

w dzien z aero bcaa daj przed siłką/ew. w trakcie, a gainera po aerobach
tribu to samo

i w dnt gainer wg braków, bcaa nie stosuj, tribu przed snem

Remik7.... z Twojej wypowiedzi wynika że Carbo odłożyć zupełnie ?

Biało w ilości 2g/1kg wagi ?

2g starczy

Panowie, pytanie.

tak carbo zbędne :)