Dieta na masę a tenis ziemny

Cześć, wracam na masę po wakacjach i mam pytanie czy mogę grać w tenisa w dni nietreningowe? Wiadomo tenis pochłania sporo kcal. Zapotrzebowanie na utrzymanke wagi mam 2600 kcal to ile dorzucić? Moja budowa to endo. Z góry dzięki za odp, pozdro!

Oczywiście, że możesz. Dolicz tę aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania. Jednak najważniejsze będzie obserwowanie organizmu (obwodów) i ew. korygowanie kcal.

I jeżeli będe machał rakietką po 2h dziennie 3-4 x w tygodniu to mięśnie nie będą przetrenowane?? Z wyliczenia zapotrzebowania potrzebuje 2600 kcal + 300 kcal na mase z racji endomorfika czyli wychodzi 2900 kcal. Do tego doliczyć tenis 1000 kcal czyli muszę zjadać 3900 kcal i te kcal doliczyć do ww??

na pewno nie palisz 1000 kcal no chyba że jesteś zawodowym tenisistą :)

Doliczasz aktywność wg kalkulatora, który określa liczbę treningów nie jego intensywność, czas.
To i tak jest szacowanie, najważniejsza jest obserwacja i korygowanie diety na bieżąco

A mogę do 6 posiłkowej diety złożonej z ryżu/makaronu, jajek, piersi, oliwy, warzyw itd. dorzuć np. jakiś jogurt do wypicia na dobicie kcal??

nie wiem
jogurty raczej są niskokaloryczne
wstaw diete wg to Ci powiemy
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Raczej bym go dał w celu uzupełnienia wapnia a nie kcal.

wygląda to mniej więcej tak, zamiast ryżu daje makaron kasze, a zamiast piersi ryba lub jajka

http://zapodaj.net/22bc9e42b4dfd.png.html 

wygląda ok zamiast chleba mieszanego daj razowy pełnoziarnisty chleb

dodawaj stopniowo kcal jak masa nie będzie szła, obserwuj pas

Powinienem zjadać z wyliczeń 2600 kcal na podtrzymanie wagi. 2800 kcal wystarczy? Ile więcej kalorii jeść gdy gram w tenisa co mogę zjeść bo brakuje mi pomysłu