...
Napisał(a)
Cześć, wracam na masę po wakacjach i mam pytanie czy mogę grać w tenisa w dni nietreningowe? Wiadomo tenis pochłania sporo kcal. Zapotrzebowanie na utrzymanke wagi mam 2600 kcal to ile dorzucić? Moja budowa to endo. Z góry dzięki za odp, pozdro!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Oczywiście, że możesz. Dolicz tę aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania. Jednak najważniejsze będzie obserwowanie organizmu (obwodów) i ew. korygowanie kcal.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
I jeżeli będe machał rakietką po 2h dziennie 3-4 x w tygodniu to mięśnie nie będą przetrenowane?? Z wyliczenia zapotrzebowania potrzebuje 2600 kcal + 300 kcal na mase z racji endomorfika czyli wychodzi 2900 kcal. Do tego doliczyć tenis 1000 kcal czyli muszę zjadać 3900 kcal i te kcal doliczyć do ww??
...
Napisał(a)
na pewno nie palisz 1000 kcal no chyba że jesteś zawodowym tenisistą :)
Doliczasz aktywność wg kalkulatora, który określa liczbę treningów nie jego intensywność, czas.
To i tak jest szacowanie, najważniejsza jest obserwacja i korygowanie diety na bieżąco
Doliczasz aktywność wg kalkulatora, który określa liczbę treningów nie jego intensywność, czas.
To i tak jest szacowanie, najważniejsza jest obserwacja i korygowanie diety na bieżąco
...
Napisał(a)
A mogę do 6 posiłkowej diety złożonej z ryżu/makaronu, jajek, piersi, oliwy, warzyw itd. dorzuć np. jakiś jogurt do wypicia na dobicie kcal??
...
Napisał(a)
nie wiem
jogurty raczej są niskokaloryczne
wstaw diete wg to Ci powiemy
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
jogurty raczej są niskokaloryczne
wstaw diete wg to Ci powiemy
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
...
Napisał(a)
Raczej bym go dał w celu uzupełnienia wapnia a nie kcal.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
wygląda to mniej więcej tak, zamiast ryżu daje makaron kasze, a zamiast piersi ryba lub jajka
...
Napisał(a)
wygląda ok zamiast chleba mieszanego daj razowy pełnoziarnisty chleb
dodawaj stopniowo kcal jak masa nie będzie szła, obserwuj pas
dodawaj stopniowo kcal jak masa nie będzie szła, obserwuj pas
...
Napisał(a)
Powinienem zjadać z wyliczeń 2600 kcal na podtrzymanie wagi. 2800 kcal wystarczy? Ile więcej kalorii jeść gdy gram w tenisa co mogę zjeść bo brakuje mi pomysłu
Polecane artykuły