Dieta na redukcje do oceny!

Witam,

po 9 miesiącach Masy chciałbym spróbować redukcji, niedużej 2-3 miesiące, daje Diete do oceny. godz. 11.30 to obiad w szkole na który nie mam wpływu a o 19.00 obiad w domu. godz 14.00 i 16.30 to posiłki okołotreningowe. Wiem, ze brakuje warzyw gdzie polecacie je wcisnąć i jakie? oraz jakie zródła węglowodanów żeby nie jeść 3x banan dziennie.

proszę o ocenę Diety i z góry dziękuje:)

białka za dużo zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała
co za musli kupne czy robione ?
Generalalnie dieta ok bardzo urozmaicona ale żeby takie coś wprowadzić życie, że tyle posiłków i każdy inny to trzeba długo siedzieć w kuchni

własnie kupne:p ale podobno na redukcji trzeba duzo bialka, czego dodac weglowodanow?

tak białko na redukcji wskazane, ale co za dużo to niezdrowo
zamień na owsiane + sm daj rodzynki np. czy orzechy

owsiane wgl nie wchodzi..:/

a próbowałeś np. z owocami suszonymi ,orzechami, wiórkami kokosowymi, kakao, słodzikiem, cynamonem, imbirem, wpc, awkodao?

owszem nie musisz też ich jeść inne źródło węgli moze być

bialko zakwasza organizm i potrzeba regularnie dostarczac mu produktow odkwaszajacych-najlepiej warzyw poniewaz owoce maja cukry a przy redukcji najlepiej je ograniczyc. organizm sam o nie poprosi wzmozona checia na niektore produkty. tu masz link i sam sobie dobierz, ktorych witamin potrzebujesz- http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,10584175,Co_zakwasza_a_co_odkwasza_organizm__Lista_produktow.html