dieta do oceny 76 kg

Witam prosze o ocene diety waga 76kg na 184cm chcialbym sie do niej stosowac od wrzesnia :) dieta robiona pod 78kg

Posiłek nr 1

6:40 Produkty
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% Mlekovita 250g
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2x kl.L
Słonecznik łuskany CANDITI 40g

Posiłek nr 2

11:00
Kurczak pierś 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser Edamski tłusty 40g
Warzywa na patelnię - Biedronka 100g

Posiłek nr 3

14:30
Kasza Gryczana Prażona PolskiePlony 100g
Kurczak pierś 200g
Warzywa na patelnię - Biedronka 100g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 5g

Posiłek nr 4 przed treningowy
18:00
Ryż biały długoziarnisty SUPREME 100g
Kurczak pierś 170g
Warzywa na patelnię - Biedronka 100g

Posiłek nr 5 potreningowy

21:00 Produkty
Gainer Mutant Mass 100g

Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 5ml
Owoc

Suma dobowa: 3405 kcal 244 g białka 407 g węglowodanów 93 g tłuszczu

Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-08-30 14:28:18

Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-08-30 14:29:03

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

albo nie musisz
Zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała
tak to całkiem ok
Brakuje tylko źródeł omega-3 : orzechy, tłuste ryby

A dlaczego zmniejszyc bialko ?;) cos zaszkodzi czy jak :)?

To mam jesc 160g bialka? A czym uzupelnic nie dobor kcal ? :D

Przyjmuje sie max 2 g białka/ kg masy ciała, więcej jest niepotrzebne przy budowaniu masy i jego zbytni nadmiar może zaszkodzić. A brakujące kcl uzupełnij produktami bogatymi w weglowodany aby bilans kcl sie zgadał

Dzieki wielkie za pomoc pozdrawiam Bartek ;D