DT / 34ki

Wstępu długiego nie będzie, bo też nie ma co się rozpisywać o pierdołach, o tym co było i o marzeniach typu : "chcę wyglądać jak Amanda Latona ... " . W skrócie wielkim ćwiczę na siłowni od lat dwóch, głównie dla dobrego samopoczucia. Po sylwetce tego jednak nie widać ponieważ największy problem mam z jedzeniem, nie słodkim, ale domowy tłusty obiad mogę jeść i trzy razy dziennie, tosty ze smażonym serem również. I z tym muszę zrobić porządek.

CEL: Zakładam ten dziennik, ponieważ mam nadzieję (pewności mieć nie mogę), że bardziej mnie to zdyscyplinuje i zacznę czysto jeść. Czytać ze zrozumieniem potrafię, ćwiczyć lubię, w linki kliknąć również umiem - wszystko jest jasne.

Wiek : 34
Wzrost : 170
Obwód w biuście: 98
Obwód talii w najwęższym miejscu : 78
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder : 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : plecy, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, białka, owoc
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, kurczak, warzywa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: TAK
czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: NIE
czy rodziłaś: NIE
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, marsze, joga


Przyjęłam na razie rozkład: 110B/160W/60T
Źródło węgli: kasza jaglana, ryż, ziemniaki
Źródło białka: jaja, kurczakoindyki, podroby (na początek); nabiału nie lubię.
Źródło tłuszczy: orzechy, jaja, oliwa z oliwek, tłuste ryby.

Trening:
w tym tygodniu przetestowałam i spodobał mi się trening z piłką dla średnio zaawansowanych nr 1.


Niech ten zapał nie zgaśnie, zaczynam od jutra

Powodzenia, jak czytała to wie, że ma dać zdjęcia i zrzuty z miski ? :) Czemu tylko 1600kcal?

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-30 15:23:34

Cześć Iskra - czytała, czytała. Przyjęłam 1600 ponieważ mam pracę siedzącą i jestem mało aktywna w ciągu dnia. Testowałam z początkiem roku i 2000 i 1800 (czyste) i zauważyłam, że najlepiej mi się "zmniejsza" na 1600.


Dzień 1 / DT

3x12

1a. wyciskanie sztangielek skos
12kg/rękę / 10 / 10
1b. wiosłowanie sztangielką
10kg/rękę / 10 / 10
2a. pompki
12 męskich / 12 na skrzyni / 12 na skrzyni
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
2kg / 1 / 1
3a. uginanie ramion na piłce
sztanga 10kg / hantel 4kg / 4
3b. francuskie prostowanie ramion leżąc
4kg / 4 / 4
4a. uginanie ramion młotkowe
6 kg / 5 / 5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia
5kg / 5 / 4

Brzuszki 2 obwody, miały być trzy ale ręce mi się trzęsły :
10x Burpees ; 10x turlanie piłki pod siebie ; 20s pozycja deski

Marsz na bieżni 30 minut - pięć minut się zbierałam na nią, ten trening wcale nie jest taki lekki na jaki mi wyglądał.

1a i 1 b - tutaj miałam siłę na więcej ale pierwszy raz ćwiczę na zmianę klatkę/plecy i tak zachowawczo dobrałam, aby mieć siłę
2b - wygląda banalnie, ale poprawnie technicznie mogłam wykonać z 1 kg
3a - pierwsze powtórzenia ze sztangą bo w pjurze w niedzielę tłok i walka o ciężarki

Dzisiejsza micha, oprócz tego woda 2,5 L , pomidory, ogórki, papryka.



Zmieniony przez - 34ka w dniu 2014-09-01 18:49:12

Po wczorajszym treningu, po raz pierwszy od dłuższego czasu mam zakwasy na klatce i plecach.

Dzień 2 / DT

3x12
Nogi robię od pewnego czasu z mniejszym obciążeniem, zdecydowanie ładniej zaczynają wyglądać niż kiedy ćwiczyłam je z większym.

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach
10kg / rękę / 10 / 10
1b. przysiad ze sztangielkami
6kg/ rękę / 6 / 6
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
(cc)
2b. wypady ze sztangielkami
5kg / 5 / 5
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
7kg /rękę / 7 / 7
3b. przysiad plie
hantel 10kg / 10/ 10
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
2kg / rękę/ 2 / 2
4b. wznosy łydek
(cc)

cardio 30 min - marsz na bieżni

Miska czysta, dokładnie taka jak wczoraj - nic nie zmieniam. Plus 2L wody, warzywa.





Zmieniony przez - 34ka w dniu 2014-09-01 19:01:31

Ten edytor mnie wykończy

Dzień 3 / DNT
cardio - 40 min marszobieg na bieżni
miska czysta taka jak codziennie, zmieniam jedynie warzywa i źródła węgli (np. inne rodzaje kasz)


Dzień 4 / DT

3x12

1a. wyciskanie sztangielek skos
12kg/rękę / 10 / 10
1b. wiosłowanie sztangielką
10kg/rękę / 10 / 10
2a. pompki
12 męskich / 12 na skrzyni / 12 na skrzyni
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
1kg / 1 / 1
3a. uginanie ramion na piłce
2x4kg / 4 / 4
3b. francuskie prostowanie ramion leżąc
2x4kg / 4 / 4
4a. uginanie ramion młotkowe
2x6 kg / 6 / 5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia
2x4kg / 4 / 4

Brzuch:
2 obwody:
10x Burpees ; 10x turlanie piłki pod siebie ; 20s pozycja deski

Cardio:
marsz na bieżni tętno 120-130 przez 30 minut

Zmieniony przez - 34ka w dniu 2014-09-03 14:38:05