Ilość białka podczas budowania masy

Mam zamiar wskoczyć na masę ale bardziej jakościową niż zwykle by forma jako tak cały czas była . Aktualnie spożywam 36% zapotrzebowania kcal z białka(291g) , 51 z węgli(413g) ,12 z tłuszczy(46g) . Ogólnie wysoką ilość białka stosuję od jakiegoś czasu i czuje komfortowo . Problem jest taki że nie wiem czy taka ilość nie przeszkodzi mi w nabiciu masy tym bardziej że jestem ektomorfikiem i staram się wykonywać lekkie aeroby 3x w tygodniu.

Taka podaż białka nie ma większego sensu. Obciążasz tylko niepotrzebnie układ trawienny, dla którego 2g/kg masy ciała to i tak już sporo.

Przeszkodzi zdecydowanie, chyba, że jesteś kulturystą.
Duża ilość białka idzie na TEF ( czyli termiczny efekt pożywienia ) i owe białko może jakby zastąpić miejsce tłuszczom i węglowodanom, czyli kaloriom pochodzącym z bardziej użytecznych energetycznie składników co paradoksalnie utrudnia budowanie masy
Białko na masie max. 2-2,5 g na kg

Czyli stopniowo ucinać białko i dodawać węgle/tłuszcze czy od razu zejść do 200 g?

Najlepiej wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

oraz ankiete wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-29 12:47:15

Dodam że zależy mi by ta masa była jak najbardziej czysta . Rok temu ucinając trochę białko przy 3500 kcal strasznie mnie zalało.

daj jeszcze ankiete

Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 175
Staż treningowy: 4.5 roku
Obwód pasa : 76
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6 razy w tyg siłownia + 3 razy aeroby po treningu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: W normie
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

tuńczyka w wodzie bym wywalił
zmniejszył białko oczywiście, lepiej stopniowo miałeś ponad 4 g na kg....
Tłuszczy zdrowych prawie nie masz w diecie je zwiększ do około 1 g na kg

To może utnę do 150 g kuraka na posiłek i do każdego posiłku oprócz po treningowego po 10g oliwy wrzucę ewentualnie dodam też 20g do ostatniego twarogu przed snem.

ok może być zrób poprawki i wstaw

Teraz wygląda to tak