Dieta

Witam stosuje dietę już od jakiegoś czasu, fakt faktem przytyłem jakieś 5 kilogramów ale od tygodnia nie widzę zmian w wadze. Nie wiem czy mam sobie zrobić przerwę w diecie czy wprowadzić do niej jakieś zmiany i tu do was pytanie co preferujecie?? Wrzucam dotychczasową dietę jeśli to w czymś pomoże. Z góry dzięki

da akiete wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

dużo błędów widze

ANKIETA
Wiek :19 lat
Waga :66 kg
Wzrost :180cm
Staż treningowy: 2 miesiące/ 3x w tygodniu po 1,5h
Obwód pasa: 83cm
Obwód klaty: 91cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko trening siłowy 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK
Stan zdrowia: ZDRÓW JAK RYBA
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : GAINER 737
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BRAK
Wrażliwość na stymulanty: BRAK
Cel/problem/opis: Cel-przybranie masy, a co za tym idzie zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Problem-jestem ektomorfikiem i z trudem przybieram na masie.

zmniejsz białko max do 2 g na kg masy ciała
megabola daj max. 100 g i tylko po treningu i już bez banana
filety z makreli zamień na jej świeży odpowiednik inną rybę, badź inne źródło białka
jaki skład ma ''musli tropikalne z owocami' ?

Musli m.i.n płatki owsiane pełnoziarniste, płatki kukurydziane, rodzynki, chipsy kokosowe i bananowe, kawałki papai, całe orzechy laskowe dodatkowo do 100g dorzucam garść rodzynek. I tak jak wspomniałem wcześniej dieta dawała efekty lecz od jakiegoś tygodnia nie widzę zmian. Uważasz, że przesadziłem z dzienną dawką białka ??

tak masz ponad 3 g.... w ogóle zbyteczne i utrudniające budowanie masy mięśniowej

Ok wielkie dzięki, poprawie dietę i wrzucę jeszcze raz.

musli tropikalne to zapewne to z biedronki? wymien je np. na owsianke z wlasnymi dodatkami jak owoce suszone, swieze, orzechy, ziarna, etc.dodaj do diety rozne warzywa, owoce, zdrowe tluszcze

Nie zawsze jadam ryż z piersią na obiad. Bardzo często jadam warzywa z patelni czy makarony, często zdarza mi się też jadać zwykły obiad taki jak ziemniaki z dodatkami czy jakąś zupę. Puszkę rybną zamieniłem na filet rybny który smażę na patelni.

Zmieniony przez - Oaza13 w dniu 2014-08-30 14:02:03