Przeglądam SFD juz kilka ładnych lat, szukałem odpowiedzi na swoje pytania (treningi, diety, suplementy). Zawsze kończyło się upadkiem i zerwaniem z postanowieniami. Były to czasy liceum, człowiek nie miał roboty a co za tym idzie srodków na diete i siłownie. Teraz mieszkam sam i postanowiłem wziąć sie za siebie na 110%. Po cześci tez kopa dał mi fakt, że za 2 lata wesele
Coś o mnie:
Mam 23lata, 172cm wzrostu,84 kg wagi, endomorfik (chyba) - mam mało siły, słabe miesnie i ok 30% BF
Do tej pory, jadłem ok 1800 - 2000kcal, na oko bo nie mierzyłem nigdy.
Staż to 3 tyg, nie wliczam poprzednich wybryków. Ćwicze małymi cięzarami głownie skupiając sie tylko na technice.
Dieta jaką sobie ustawiłem:
3200kcal - 200kcal
Białko 170g
Tłuszcze 107g
WW 390g
W kolejności - Kalorie Białko WW Tłuszcze
I 7:00
Jaja kurze 2x
166,80 15,00 0,72 11,64
Płatki owsiane błyskawiczne - Kupiec 100g
378,00 11,90 63,00 7,20
Suma 544,80 26,90 63,72 18,84
II 10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki
334,60 8,54 58,24 7,00
szynka z piersi kurczaka 70g
59,64 11,34 1,05 1,12
Pomidor 100g
15,00 0,90 3,60 0,20
Ser Edamski 40g
133,60 10,00 0,00 10,40
Suma 542,84 30,78 62,89 18,72
III 13:00
Makaron Pełne Ziarno Lubella 100g
345,00 15,20 68,00 1,30
Serek wiejski 200g
194,00 22,00 4,00 10,00
Suma 539,00 37,20 72,00 11,30
IV 16:00 Przed treningiem
Ryż Basmati 100g
372,00 8,40 82,00 0,90
Pierś z kurczaka 100g
99,00 21,50 0,00 1,30
Oliwa z oliwek 15ml
124,20 0,00 0,00 13,80
Suma 595,20 29,90 82,00 16,00
Trening ok 18:00
V 20:00 po treningu
tak jak przed
VI 22:00 przed snem
Twaróg Chudy 160g
132,80 27,20 6,08 0,00
Oliwa z oliwek
124,20 0,00 0,00 13,80
Suma 257,00 27,20 6,08 13,80
Suma posiłków w całym dniu 2922,84 kcal 188,68 354,69 81,26
Prosze o ocene tej diety, bo jakoś czuje, że się przejadam a to ma być redukcja. Wydaje mi się, że za dużo tych kalorii no ale tak wyszło z obliczeń :) Wiem, że musze dorzucić troche tłuszczy alee nie mam pomysłu co będzie ok.
Pozdrawiam wszystkich!!