Redukcja cele i Dieta

Witam postanowilem sie wziasc za siebie i ustawic diete i znowu trenowac. Dodaje zrzut diety do oceny. Mam dylemat odnosnie pestek slonecznika czy moge ich uzywac jako tluszcze?
Trening duzo sie nie bd rospisywal dodam ze staram sie robic po te 12 powtorzen w 4 seriach.
Zwracac uwage na indeksy glikogemiczne? czy nraczej nie zawracac sobie tym glowy?
Cel to zejsc do tych 10bf zeby wygladac przyzwoicie aktualnie mysle ze okolo 25%

a masz jakies Złote środki na zachcianki n acos slodkiego bo ostatnio mi ciagle chce czegos slodkiego. a i od czego mnie moga abolec kolano i lokiec?

Zapomniałem dodać ze do posiłku dodaje jakies warzywa pomidiory ogorki lub inne

chleb zwykly do wymiany, daj wiecej tluszczy a posilki do godizny 12 to co to ma byc?

Chleba naprawde malo zjadam tam moze jedna kromke i kawalek jakies wedliny do jajecznicy. a co sadzisz o tych pestkach słonecznika?

na redukcji banan przed treningiem to strzał w kolano, daj po treningu :)olej słonecznikowy i pestki tylko max w jednym posiłku, bo zawierają za dużo omega-6
IG jest mało miarodajnym wskaźnikiem dietetycznym, nie zawracaj sobie nim głowy

ale po treningu mam przeciez kuraczaka z ryzem

to wywal banana przed
szynke kanapkowa zamień chociaż na polędwice z piersi kurczaka

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-26 21:45:32

dodam go w czasie przerwy w pracy. Dodam powiedzmy 50 g tych pestek to wyjdzie gdzies ~3100kcl powinno byc dobrze?

a jak sadzisz jak dluigo sie schodzi do 10%bf okolo 6miesiecy? I czy 12 tych powtórzen wystarczy czy dac raczej wiecej?

Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2014-08-26 21:50:03

ale czy wedlug ciebie jest sens zawracania sobie glowy 2plasterkami wedliny obojetnie jakiej mysle ze to nie wnosi duzej rónzicy w calym jadlospisie

ZAWSZE jest na poprawę jakości jedzenia, najskuteczniejsza jest metoda drobnych kroczków