[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja

Grunt, że jest coraz lepiej .

Efekt całkiem niezły, oby teraz sporo mięcha wpadło Powodzenia i fajnie by było, gdybyś wrócił do prowadzenia dziennika

Dzięki Saida za motywacje, postaram się uaktualniać bloga regularnie, szczególnie, że bardzo to pomaga w śledzeniu postępów.

Będę skupiał się treningach - dieta wygląda podobnie w większość dni (makro 450W/ 75T/ 190B, z tym że pozwalam sobie zjeść np więcej tłuszczu, a mniej węgli itp, wszystko rozsądnych granicach). Będę wrzucał rozpiski raz na jakiś czas albo jak będzie jakiś nietypowy dzień. Obecnie nie stosuję IF w żadnej formie.

Przykładowe posiłki.
Śniadanie: płatki owsiane, mleko, ksylitol, kakao + twaróg, whey, czasem jajecznica
Lunch i posiłek przed lub potreningowy: ryż brązowy, kurczak, warzywa
Kolejny posiłek wieczorem: shake z mlekiem, owocami i białkiem
kolejna owsianka lub jakieś płatki śniadaniowe z mlekiem
kanapaki z serem / szynka
naleśniki
zwykle wpadnie jakiś baton czy inne słodycze.

Trening:

5x w tyg PHAT:
nogi siła,
góra siła,
dzień przerwy,
nogi hipertrofia,
plecy i barki hipertrofia,
klatka i łapy hipertrofia,
dzień przerwy

Do tego brzuch dodaje 3x w tyg w różne dni, zazwyczaj 2 ćwiczenia na trening: dragon flag + allachy, unoszenie nóg + plank, abs wheel

Trening z środy 03/09:

Wydaje mi się, że na przysiadach mam już nie najgorszą technikę, ale ciągle jest sporo do poprawy, martwe ciągi w ogóle mi nie idą, rzadko robiłem to ćwiczenie i mam tutaj straszne braki do nadrobienia, dlatego niewielki ciężar i starałem się szlifować technikę. Niedługo wrzucę jakieś filmiki z formą do oceny.

W ćwiczeniach z wykorzystaniem masy ciała będę wrzucał wszystko jako 75kg (moja waga obecna).

Ciężary nie są duże, na przysiadzie będę teraz zwiększał o 5kg co trening i zobaczymy co wyjdzie, martwy też mam nadzieję dopracować technikę i zacząć podnosić jakieś normalne ciężary.

Glute ham raises - tutaj jednak większość ruchu to jest obicie rękami, ciężko mi nawet jedno solidne powtórzenie zrobić, ale pracuję nad tym.

Nie pamiętam dokładnie ile na łydki zrobiłem, ale chyba coś koło tego, mógł być większy ciężar.

Zamiast edit wcisnałem, quote, jeśli można to proszę o usunięcie poprzedniego posta.




Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-09-06 11:04:22

Góra siła z czwartku:

Moda się zrobiła na wykonywanie treningu PHAT .

OXYTONE

Moda się zrobiła na wykonywanie treningu PHAT .

Myślę, że warto, fajne połączenie treningu siłowego i takiego typowego masowego. Do tego można fajnie dostosować pod siebie i nie nudzi się szybko bo w tyg mamy zróżnicowane dni.

Dziś miały być nogi hipertrofia - zrobiłem 3 serie przysiadów i jak chciałem wziąć sztangę do czwartej to cos łupneło w plecach i nie dałem rady już nic zrobić. Strasznie to demotywujące bo już od paru miesięcy miałem spokój z tymi plecami po rehabilitacjach i jakiś tam rozciąganiach.

Jutro w planach plecy i barki - odpuszczę sobie wiosłowanie, zamiast tego wrzucę więcej serii podciągania i mam nadzieję, że wszystko będzie w porządku z tymi plecami.

Ja też na PHAT, także powodzenia! :)