[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Wczorajsza wpiska.
Z racji tego, że byłem wczoraj na imprezie to wczorajszy trening nóg przesunąłem na dziś.
Wczoraj zrobiłem sobie mniejszą dawkę węgli wpadło ~90.
Poza tym zrobiłem jeszcze cardio ok. 36min. biegania jak zwykle w dość dobrym tempie

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-23 12:19:32

Dziś zrobiłem zaległy - wczorajszy trening, poszedł świetnie, później trochę pracy pracy na podwórku no i resztę dnia oglądałem Vikings
Pomiary zrobiłem, nic się nie zmienia.
Waga:68,7kg Pas:73,5-74cm.
Juto jadę na chrzciny już o 11 - zostaję chrzestnym Więc i dieta bez liczenia.
Dziś wyjątkowo nie wziąłem żadnych supli oprócz białka do omletu.


Nogi
Przysiady klasyczne[5x8] + Przysiady przednie [5x8,120s]
Wykroki chodzone [5x12] + Prostowanie leżąc [5xMAX,120s]
MCNPN [4x10] + Uginanie leżąc [4xMAX,120s]
Wpięcia na palce(Triset) [4xMAX,90s]
+
Kółko[3x8]







Warzywa: 180g Fasolka+Marchewka, 140g Pomidor

No proszę, Snick Godfather Kozacko te posiłki się prezentują u ciebie zawsze. Odnośnie treningu, zastanawia mnie tylko, czemu tak łączysz? Nie lepiej np. zrobić połączenie czwórki+dwójki, zamiast czwórki+czwórki?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-23 22:35:32

Dzięki
Tak to wygląda, ponieważ jak widzisz nie mam stojaków, a seria łączona pozwala mi dość ostro skatować w takim układzie dany mięsień

Ja też mam ten problem, brak stojaków. Ciężko mi było swojego czasu ruszyć z nogami, bo nie miałem jak dokładać ciężaru. Zrobiłem więc tak, że zwiększyłem ilość serii z czterech do ośmiu, zmniejszyłem ciężar i po prostu robiłem więcej powtórzeń. Doszedłem do 8 serii po 40 powtórzeń, nogi w miesiąc poszły strasznie do przodu, ponad 10 kg dołożyłem na sztandze przy braku diety, której wtedy nie mogłem prowadzić. Może tego spróbuj, na mnie podziałało i to bardzo, choć było to strasznie męczące i pewnie długo nie da się tak ciągnąć, ale można np. przez miesiąc spróbować. Wiadomo,zaczynałem od 15-20 powtórzeń i stopniowo zwiększałem.

Też miałem tak w planach, ale teraz to już nie ma sensu, ponieważ ostatni tydzień ćwiczę na swojej siłce. Wraz z rozpoczęcie roku szkolnego wracam na siłowanie do miasta, więc tam już nie będę miał problemów ze sprzętem

Tak jak wspominałem, dziś byłem na Chrzcinach. Dzień bez większej aktywności oraz diety.
Wpadło ok 4-5k kcal - okno trwało około 7h.
2-3 dni polecę na LC -> węglę ~100g( złożone+warzywa)

Co tam ciekawego wszamałeś ?

To co mi pod nos dawali
Chleb żytni razowy, gouda, szynka z piersi indyka (w domu)
Frytki, Ziemniaki, 3x Kotlet de'Vollie z serem, Surówki, Kapusta kiszona
Kawałek tortu, sernik
Pasztet, schab ze śliwką, podudzie faszerowane, sałatka grecka
No i to by było na tyle

Rano wszedłem na wagę po cheacie, a tam 0,2kg mniej niż po ważeniu w Sobotę
Od jutra koniec tej wakacyjnej diety, czyli kończę z ciastkami, lodami itd. Fakt jeśli wchodziły to zawsze po treningu i w nie wysokich ilościach, ale od jutra koniec
Trening poszedł średnio, nawet filmików mi się nagrywać nie chciało..


ActivLab BCAA
WPC
Magnez
Activlab Vitally Complex
ActivLab Machine Man Burner
Tran


Wyciskanie sztangi
5x5 [90s]
Rozpiętki
[ 4x12]
Wyciskanie sztangi na skosie + Pompki
[4x8] + [4xMAX, 90s]

Uginanie ramion z hantlami (TRISET!)
[ 5x5]
Uginanie siedząc na ławce
[4x8
Siódemkowanie
[3x(7,7,7)]