Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

nagrać zawsze dobrze, nawet jak tylko dla siebie

Dzień 24 / 30

Wczoraj miska nieliczona, ale czysta. Nie wiedziałam jak policzyć golonkę bez kości, skóry i tłuszczyku - w zasadzie było tam samo mięso :)

Trening: wzmocnienie mięśni brzucha dzień 3 / tydzień 3

Miska:

a widzisz, a skóra z golonki to czysty kolagen

Miała być ze skórą - mama myślała, że na diecie się nie je golonki ze skórą i kupiła mi taką już bez :)

Ale mama o Ciebie dba

Dzień 25 / 30

Dzisiaj wróciłam z domu rodzinnego - będzie dokładniejsze liczenie miski, bo tam o to trudno :)

Trening: trzymajcie kciuki, dziś wracam na siłownię !

Miska:

no no

No to czekamy na wypiskę z treningu

Dzień 26 / 30

Trening: był dzisiaj rano, bo był trener, o którym myślałam, że lepiej mnie przypilnuje.

1. Przysiad box 2x10: :
10x bez obciążenia, 10x10kg
2. Krzesełko 2xmax:
27s, 22s
3a. Prostowanie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny)
15x12,5, 15x15, 12x15
3b. Przywodzenie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny)
15x15, 15x20, 12x20
4. Wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 4x8-10:
10x2kg, 10x3kg, 10x3kg
5a. Wznosy z opadu 3x10:
10x, 10x, 8x
5b. supermen 3xmax:
10s, 10s, 10s
6. Wyciskanie na klatkę sztangielek 3x15:
15x2,kg 13x 3kg, 12x2kg
7. Pompki 3x10:
10x, 10x, 10x

Ad1. Robię siadając na ławce do wyciskania (najniższa na siłowni).
Ad.2. Boli, ale ok
Ad.3a, 3b Pamiętam, że kiedyś miałam tu dużo wyższe obciążenia, więc trzeba cisnąć
Ad.4. Uczę się techniki
Ad.5a. Przy ostatniej serii było mi jaky niedobrze stąd tylko 8x
Ad.5b. Już się nie lubimy z tym ćwiczeniem :)
Ad.6. Ręce mi się trzęsły od drugiej serii
Ad.7. Muszę pooglądać filmik o progresowaniu - robione w oparciu o ścianę.

Miska:



Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-26 20:19:52

i 10kg poszło w przysiadzie?
te pompki o ścianę stań dalej bo za łatwo ci ida musisz utrudnić sobie